Confira hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

Cuidar da saúde mental é essencial para manter o equilíbrio e a qualidade de vida, especialmente nesse mundo cada vez mais acelerado e exigente. Adotar hábitos saudáveis no dia a dia pode fazer toda a diferença no bem-estar emocional. Entre eles, destacam-se a prática regular de atividade física, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade; uma alimentação equilibrada, que influencia diretamente o funcionamento do cérebro; e um sono reparador, indispensável para a recuperação física e mental.

"Uma saúde mental equilibrada e de qualidade está associada à manutenção de hábitos saudáveis diários, como a prática regular de atividade física, alimentação saudável, controle do estresse e da ansiedade, socialização de qualidade e sono reparador", afirma o psicólogo Auro Azevedo, da equipe técnica do Kurotel.

A prática regular de exercícios físicos, em especial, traz diversos benefícios para o bem-estar emocional e físico.  Auro explica que ela estimula a liberação de substâncias como endorfina, serotonina e dopamina, que contribuem para o bom humor e a sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física promove o aumento da massa muscular, a redução da gordura corporal, melhora a disposição, regula o sono e fortalece o sistema imunológico.

Outro hábito importante para melhorar a saúde mental é manter uma alimentação equilibrada. Segundo Auro Mauro, é fundamental destacar a importância de uma alimentação adequada e do papel da microbiota intestinal na manutenção do equilíbrio mental. "O eixo intestino-cérebro é uma via de comunicação de via dupla, por onde são trocadas informações importantes e fundamentais para a prevenção da ansiedadee da depressão", diz ele.

Assim como a alimentação, o sono também desempenha um papel essencial no equilíbrio emocional e no bem-estar psicológico. Dormir bem é crucial para a manutenção da regulação do humor e das emoções, explica Auro Mauro. O sono reparador é indispensável para a recuperação física e mental, pois é durante o descanso que o corpo se regenera e a mente sereorganiza. "A falta de um sono reparador está associada ao aumento do risco de estresse e ansiedade", completa o psicólogo.

Falando em reduzir o estresse e a ansiedade, não se pode deixar de mencionar a meditação e a respiração consciente. "A meditação e a respiração consciente tendem a promover a ativação do sistema nervoso parassimpático, e consequentemente a redução da frequência respiratória e a frequência cardíaca, promovendo assim a redução do estresse e da ansiedade", afirma o psicólogo.

Conexões sociais e uso de telas
‍De acordo com Auro Mauro, o ser humano não foi feito para viver isolado, sendo a manutenção de conexões sociais sólidas essencial para obter uma saúde emocional equilibrada e de qualidade. Relações saudáveis ajudam a reduzir o estresse, aumentam a sensação de pertencimento, melhoram o humor e ajudam a prevenir problemas como depressão e ansiedade.

Sentir-se apoiado e conectado contribui para o bem-estar geral. "Atividades coletivas, manutenção de vínculos e socialização promovem a sensação de bem-estar e uma melhor qualidade de vida", destaca o psicólogo.

Um fator que tem interferido muito nas relações sociais ultimamente é o uso indiscriminado e excessivo de telas. "Atualmente, na nossa sociedade, o uso de telas se tornou parte da rotina e, cada vez mais, elas são associadas a atividades percebidas como essenciais ou quase vitais. Porém, deve-se questionar a real necessidade das telas e sua interferência na qualidade de vida das pessoas", observa Auro. Além de influenciar as relações sociais, o uso indiscriminado de telas interfere diretamente na capacidade de concentração e na qualidade do sono.

"O consumo excessivo de conteúdo online sem qualidade, também chamado de brain rot, está associado à deterioração mental ou intelectual, alterando a capacidade de concentração, o pensamento crítico e a tomada de decisões", observa ele.

Como o Kurotel pode ajudar
‍O psicólogo Auro Mauro destaca que as práticas oferecidas pelo Kurotel - eleito o melhor spa médico das Américas -, como Medicina Integrativa, alimentação saudável e terapias de relaxamento, são instrumentos importantes para promover e manter hábitos saudáveis.

Essas práticas colaboram para a obtenção de uma saúde mental de qualidade, o equilíbrio emocional desejado, o desenvolvimento de hábitos saudáveis e, consequentemente, mudanças positivas no estilo de vida. Clique aqui e saiba mais.

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Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental TCC pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).

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