Atos de gentileza podem melhorar a saúde mental

Em meio à rotina acelerada e aos desafios do dia a dia, encontrar maneiras simples decuidar da saúde mental é essencial para manter o equilíbrio e o bem-estar. Surpreendentemente, atos de gentileza, mesmo que pequenos, mas significativos, têm um impacto profundo não só nas pessoas ao nosso redor, como também em nós mesmos. Praticar a gentileza pode ser uma poderosa ferramenta para melhorara saúde mental, promovendo sentimentos de felicidade, redução do estresse e fortalecimento das conexões sociais

É o que afirma o psicólogo Auro Azevedo, da equipe técnica do Kurotel: "Simples atos de gentileza podem impactar positivamente a saúde mental, tanto de quem os pratica quanto de quem os recebe." Segundo ele, pequenos gestos como um sorriso, palavras de agradecimento, ser simpático ou simplesmente ajudar alguém promovem a liberação de importantes neurotransmissores ligados à sensação de prazer, bem-estar e diminuição do estresse. "Atos de gentileza geram o helper’s high, a 'euforia do ajudador'", diz.

Há uma explicação científica para esse bem-estar?
‍Auro Azevedo explica que o bem-estar que sentimos ao ajudar outras pessoas tem uma explicação científica bem fundamentada: esse fenômeno é estudado pela Psicologia Positiva, pelas Neurociências e pela Psiquiatria Social. "Quando ajudamos alguém, ativamos o sistema de recompensa cerebral e, consequentemente, ocorre a liberação de neurotransmissores ligados à sensação de prazer, motivação, humor, euforia e alívio da dor", destaca.

Complementando essa explicação, o psicólogo observa que os efeitos da gentileza no cérebro e na produção de hormônios, como a dopamina e a ocitocina, estão associados à ativação do sistema de recompensa cerebral, à liberação de neurotransmissores e à regulação hormonal. Esse processo ativa regiões do cérebro como o estriado ventral e o córtex pré-frontal medial, que estão relacionadas à sensação de motivação, prazer e recompensa. "Atos de bondade ativam regiões como o estriado ventral e o córtex pré-frontal medial, áreas associadas ao prazer e à motivação", afirma.

Dessa forma, Auro Mauro destaca que a prática regular de gentileza pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão ao aumentar a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfinas, associados à sensação de prazer e ao humor positivo, de forma comparável ao funcionamento dos antidepressivos moduladores da serotonina.

Gentileza pode ajudar quem tem baixa autoestima?
‍Pessoas com baixa autoestima ou em sofrimento emocional também podem se beneficiar ao praticar gentileza, conforme o psicólogo. Ele explica que, quando executamos atos de bondade, geralmente recebemos uma devolutiva positiva, como um agradecimento, um sorriso ou um reconhecimento, e isso melhora nossa autoestima, nossa visão positiva da vida e a percepção de que podemos ajudar o outro e de que somos úteis, combatendo assim pensamentos autodepreciativos e negativos.

Ato de gentileza espontâneo x ato planejado
‍De acordo com Auro Mauro, existe diferença, em termos de impacto emocional, entre fazer um ato de gentileza espontâneo e um planejado. "O ato de gentileza espontâneo e sem planejamento prévio produz um efeito mais imediato e maior do que o planejado, causando um pico maior de prazer e maior liberação de neurotransmissores, porque ativa com mais intensidade o sistema de recompensa cerebral, e as conexões sociais são mais efetivas", explica.

Existe um "efeito cascata" da gentileza?
‍O psicólogo ressalta que ser gentil com alguém pode gerar uma cadeia de bem-estar coletivo, uma cascata de gentileza, o 'efeito de contágio social positivo'. "Quando praticamos um ato de bondade, nós somos beneficiados, o receptor da nossa ação também é beneficiado, e essa ação potencializa a possibilidade de o receptor replicar o gesto de gentileza, criando assim uma espécie de cadeia de bem-estar coletivo", diz.

Cultivando gentileza no dia a dia
‍Auro Mauro Azevedo destaca que cultivar gentileza no dia a dia pode ajudar a criar uma rotina mental mais saudável. "Criar e manter hábitos diários de gentileza promove uma rotina mental mais saudável, amplia os vínculos sociais e afetivos, gera regulação emocional, otimismo e age como motivador que reduz sintomas emocionais como ansiedade, depressão e estresse", afirma.

Para ilustrar essa ideia, ele cita alguns exemplos práticos de gentileza que podem ser facilmente incorporados à rotina diária. De acordo com ele, são gestos simples que devem ser repetidos constantemente, a ponto de se tornarem habituais, como agradecimentos a pequenas atitudes, por exemplo: "obrigado por segurar aporta do elevador", "obrigado por fazer um chá", mandar uma mensagem de agradecimento a alguém ou substituir autocríticas por frases encorajadoras.

A prática da gentileza ainda pode ser usada como parte de um tratamento terapêutico e é indicada, segundo Auro Mauro, como promotora do bem-estar subjetivo, da melhora dos sintomas depressivos e do aumento da visão positiva em relação à vida.

Como o Kur pode ajudar?
Os benefícios dos atos de gentileza para a saúde mental dialogam diretamente com a filosofia de cuidado integral do Kurotel, eleito o melhor spa médico das Américas. No método interdisciplinar do Kur, práticas emocionais positivas (como empatia, acolhimento e conexões humanas saudáveis) são valorizadas tanto quanto alimentação equilibrada, atividade física e estratégias de manejo do estresse. Essa combinação fortalece o bem-estar mental, reduz marcadores de ansiedade e melhora a regulação emocional.
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Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental TCC pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).

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