Dezembrite: veja como lidar com o estresse de dezembro

Dezembro é um mês de celebrações e encontros, mas também pode ser desafiador para a saúde mental. Com compromissos, prazos, preparativos para festas e o fechamento do ano, o estresse tende a aumentar. Por isso, conhecer estratégias para lidar coma "dezembrite" é essencial para aproveitar essa época com mais equilíbrio e tranquilidade.

Mas afinal, o que exatamente é essa tal de "dezembrite"? Trata-se de um termo popular usado para descrever o aumento do estresse, da ansiedade e do cansaço emocional que muitas pessoas sentem em dezembro, segundo o médico Gladistone Coghetto Junior, da equipe técnica do Kurotel.

"Ela costuma afetar muita gente porque o fim do ano concentra múltiplas pressões: fechamento de metas no trabalho, gastos financeiros com festas e presentes, compromissos sociais, balanços pessoais e familiares, além do cansaço acumulado do ano inteiro. O clima de 'preciso terminar tudo' e as comparações com o que foi ou não conquistado intensificam a sensação de esgotamento", explica ele.

De acordo como especialista, os principais sintomas emocionais que podem indicar que alguém está sofrendo com a dezembrite incluem irritabilidade e impaciência, sensação de tristeza, angústia ou desânimo, dificuldade de concentração, falta de motivação e sensação de culpa por não ter "feito o suficiente".

Já os sintomas físicos envolvem cansaço excessivo, insônia ou sono agitado, tensão muscular e dores de cabeça, alterações no apetite, problemas gastrointestinais, além de taquicardia e respiração ofegante em casos de ansiedade mais intensa.

Como lidar com a sobrecarga emocional no fim de ano?
‍Felizmente, é possível amenizar a carga emocional dessa época. O Dr. Gladistone compartilha algumas estratégias práticas que podem ajudar. Confira abaixo:
- Organize o tempo: priorize o que é realmente importante e aprenda a dizer "não";
- Cuide do sono e da alimentação, evitando excessos;
- Reserve momentos de pausa, mesmo em meio às festas;
- Desconecte-se um pouco das redes sociais, que aumentam comparações;
- Pratique atividades relaxantes: caminhada, meditação, respiração consciente;
- Compartilhe sentimentos com amigos ou familiares de confiança.

Como cuidar da saúde física e manter o equilíbrio nas festas?
‍Da mesma forma, é possível cuidar da saúde física mesmo diante dos excessos alimentares, dos compromissos sociais e das mudanças na rotina frequentes no final de ano. Confira abaixo as dicas do médico para isso:
- Alimente-se com equilíbrio, sem culpa, mas evitando exageros diários;
- Hidrate-se bem e mantenha alguma atividade física leve;
- Respeite o descanso: o corpo precisa recuperar energia;
- Estabeleça limites para compromissos e festas;
- Evite o consumo excessivo deálcool e cafeína, que aumentam ansiedade e atrapalham o sono.

Substituindo a cobrança pela reflexão
‍Para tornar o encerramento do ano um período de autocuidado, e não de autocrítica, é importante substituir a cobrança pela reflexão, sugere o Dr. Gladistone. Em vez de pensar "o que eu não fiz?", pergunte-se "o que aprendi?". Criar rituais de encerramento positivos, como escrever cartas de gratidão ou praticar meditação, ajuda a cultivar uma sensação de leveza e propósito. Celebrar pequenas vitórias e reconhecer o próprio esforço também reforça a autocompaixão.

Além disso, planejar momentos de descanso e prazer genuíno, sem culpa, permite recarregar as energias para o novo ciclo. Por fim, estabelecer intenções para o próximo ano, em vez de obrigações, favorece um recomeço mais consciente e gentil consigo mesmo.

Como identificar a hora de buscar apoio profissional?
‍Saber quando procurar ajuda profissional para lidar com os sentimentos intensos que surgem no fim do ano é fundamental para o cuidado com a saúde mental. Segundo o Dr. Gladistone Coghetto Junior, é importante buscar um psicólogo ou psiquiatra quando:
- O desânimo, a ansiedade ou a irritabilidade persistem por semanas;
- Há dificuldade para realizar atividades cotidianas;
- O sono e o apetite estão muito alterados;
- Aparecem pensamentos de inutilidade, desesperança ou vontade de desaparecer;
- O sofrimento emocional começa a afetar relacionamentos ou o trabalho.

"Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de maturidade e cuidado com a própria saúde mental", afirma o médico.

Como o Kur pode ajudar?
‍O ambiente do Kurotel, melhor spa médico das Américas, convida ao alívio do caos cotidiano. Cercado pela natureza, pelo canto dos pássaros e pelo ar puro, já na chegada ao resort de saúde tem início uma verdadeira jornada de relaxamento.

Entre os tratamentos voltados ao controle do estresse, destacam-se o relaxamento progressivo, as aulas de ioga e meditação, as caminhadas ao ar livre e as sessões de massagem, além dos banhos terapêuticos no Caminho das Águas.

Para auxiliar na organização das expectativas e no planejamento do ano seguinte, o acompanhamento das equipes de psicologia e medicina é fundamental. Assim, o cliente vivencia uma experiência completa de relaxamento e liberação de tensões. Clique aqui para saber mais!

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Dr. Gladistone Coghetto Junior - Graduação pela Universidade do Oeste de Santa Catarina (UNOESC) em 2015. Pós-Graduação em Medicina Paliativa pela UNOESC em 2017. Pós-Graduação em Medicina de Urgência Associação Brasileira de Medicina de Urgência e Emergência em 2020. Pós-Graduação em Medicina Intensiva pelo Hospital Israelita Albert Einstein em 2021. Pós-Graduação em Nutrologia Clínica pela Afya Educação Médica em 2023 - CRM: 52111-RS

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