Redução do estresse nas férias: como realmente descansar

Nas férias, muita gente espera recarregar as energias, mas nem sempre esse descanso acontece de verdade e, em alguns casos, o período que deveria ser leve acaba trazendo ainda mais tensão. A dificuldade em relaxar pode surgir por vários motivos: o ritmo acelerado do dia a dia, a culpa por não estar produzindo ou até a pressão de aproveitar cada minuto do recesso.

Auro Mauro, psicólogo da equipe técnica do Kurotel, observa que muitas pessoas, mesmo durante as férias, têm dificuldade de se desconectar das obrigações, seja do trabalho, de compromissos pessoais ou das próprias demandas da viagem, como organizar malas, programar passagens, fazer reservas e delegar tarefas. Isso acaba dificultando o relaxamento e o aproveitamento do lazer.

Essa dificuldade de desconectar, alerta o psicólogo, pode se transformar em pequenos erros que tornam o período de descanso uma fonte de estresse. Isso acontece quando a pessoa leva trabalho para a viagem, não conclui suas tarefas antes de sair, programa atividades em excesso e acaba sobrecarregando os dias, não se permite viver o momento com calma ou utiliza dispositivos digitais de forma exagerada.

O uso excessivo do celular e das redes sociais, aliás, tem grande interferência na qualidade do descanso. "Existe uma forte associação entre o uso excessivo de telas e a piora da qualidade do sono, além da dificuldade em relaxar e aproveitar o descanso", afirma Auro Mauro. Essa qualidade do descanso pode ser ampliada por meio de hábitos como detox digital, criação de zonas ou períodos offline, redução do registro fotográfico excessivo e atenção plena às atividades do momento.

Planejando as férias
‍Antes de sair de férias, um certo planejamento ajuda a reduzir a ansiedade e a aproveitar melhor o tempo livre. O psicólogo recomenda: arrumar as malas com antecedência, programar passagens e reservas de hotéis previamente, desmamar-se das tarefas e compromissos, delegar atividades para as equipes e criar uma margem de tempo para lidar com imprevistos. Além disso, é importante não sobrecarregar as férias com atividades em excesso e estabelecer períodos livres durante a viagem, sem programação definida, para desacelerar e aproveitar o momento.

Em relação ao tempo de férias, Auro Mauro destaca que estudos mostram que mesmo férias de curta duração, de 4 ou 5 dias, já trazem benefícios, embora com efeitos menos duradouros. "Não existe um número mágico, mas sim um bom planejamento com equilíbrio entre o lazer, descanso e qualidade de sono", afirma.  

Além da duração, surge a dúvida sobre o lugar: é melhor viajar para novos destinos ou ficar em casa descansando? De acordo com o psicólogo, ambas as opções podem ser muito benéficas. O que realmente importa é a qualidade do descanso e o "desligamento", não o local em si. "O desligamento das obrigações, a qualidade do sono, os momentos de felicidade e a companhia podem ser muito mais importantes que o local", diz.

Independentemente do lugar escolhido, algumas atividades podem potencializar os benefícios do descanso. Há uma associação importante entre a prática de atividades ao ar livre e a diminuição da ansiedade, observa Auro Mauro. Essas práticas contribuem para a reorganização emocional, a redução da sobrecarga, o aumento dos níveis de vitamina D, a melhora do humor e do funcionamento do sistema nervoso. "Pausas na rotina, preenchidas com essas atividades, trazem benefícios significativos para a nossa qualidade de vida", afirma.

Voltando das férias
‍Depois devoltar à rotina de trabalho, é importante manter a sensação de descanso e equilibro alcançada nas férias. Uma boa forma de conseguir isso, destaca o psicólogo, é criando um plano de ação que auxilie a não repetir o mesmo ritmo de atividades de antes da saída de férias.

"Esse plano deve permitir definir as atividades e compromissos mais importantes, sem se sobrecarregar ou voltar a desenvolver o estresse anterior às férias. Definir prioridades, manter o equilíbrio, reservar horários de pausa na agenda e saber delegar funções pode ser essencial para preservar a sensação de descanso", recomenda.

Caso você volte das férias sentindo sinais como sensação de não ter descansado, de estar pior do que antes, mais estressado, com dificuldades relacionadas à má qualidade do sono, irritabilidade, falta de motivação ou até mesmo cansaço físico, pode ser que suas férias não tenham sido realmente reparadoras.

Como o Kur pode ajudar?
‍O Kurotel, melhor spa médico das Américas, conta com uma equipe multidisciplinar de especialistas dedicada a promover a saúde e o bem-estar, reduzir o estresse, incentivar o detox digital e favorecer a melhora e a manutenção da saúde física e mental. Clique aqui e saiba mais!

‍

Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental TCC pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).

‍

‍