Como estabelecer metas realistas para sua saúde em 2026

Com a chegada de um novo ano, é comum sentir aquele impulso de começar de novo, cuidar melhor do corpo, adotar hábitos mais saudáveis e transformar a rotina. No entanto, muitas pessoas acabam se frustrando por definir metas difíceis demais ou por não saber por onde começar.

Diante desse cenário, o médico Gladistone Coghetto Junior, da equipe técnica do Kurotel, explica que definir metas realistas quando o assunto é saúde e bem-estar é essencial porque elas tornam o processo de mudança mais sustentável e prazeroso.

Segundo ele, quando os objetivos são alcançáveis, o progresso é percebido com mais frequência, o que aumenta a motivação e reduz o risco de frustração ou desistência. "Metas realistas respeitam o ritmo individual, considerando limitações de tempo, energia e contexto, permitindo que o bem-estar se construa de forma equilibrada e duradoura", afirma.

Ainda assim, um erro comum, observa o médico, é começar o ano com metas ambiciosas demais, pouco específicas e desconectadas da rotina, como prometer "mudar completamente a alimentação" ou "ir à academia todos os dias".

Outro comportamento equivocado é focar apenas no resultado (peso, aparência etc.) e não no processo. "Outro equívoco é ignorar a importância do descanso e da saúde mental, o que leva a desistências rápidas. O ideal é priorizar mudanças graduais, mensuráveis e consistentes", diz ele.

E como identificar o que realmente é uma meta alcançável dentro da sua rotina e estilo de vida? De acordo com o Dr. Gladistone, uma meta alcançável é aquela que se encaixa naturalmente no seu cotidiano, sem gerar sobrecarga. Para identificá-la, é importante avaliar sua disponibilidade de tempo, energia, recursos e motivação.

Perguntas como "consigo manter isso por pelo menos um mês?" ou "essa meta faz sentido para mim neste momento?" ajudam a filtrar objetivos mais realistas. Pequenas adaptações (como trocar o elevador pelas escadas ou caminhar três vezes por semana) são exemplos de metas que se encaixam melhor na rotina e geram resultados concretos.

Celebrando pequenas vitórias
‍O médico enfatiza que o progresso vai muito além de números na balança. Indicadores positivos incluem mais disposição, sono de melhor qualidade, melhora no humor, redução de dores, controle da ansiedade e sensação de bem-estar geral.

"Também são vitórias perceber que certas ações já viraram hábito - como se alimentar melhor sem esforço ou sentir prazer na prática de exercícios. Celebrar esses sinais reforça a motivação e mostra que a mudança está acontecendo" ,afirma.

E se houver alguma recaída durante o ano? "Recaídas fazem parte do processo de mudança e não significam fracasso", diz o Dr. Gladistone. "O importante é acolher o momento sem culpa, entender o que gerou a desmotivação e retomar aos poucos. Revisar as metas, ajustar expectativas e buscar apoio (profissional ou social) pode ajudar. Pequenos recomeços são mais eficazes do que grandes retomadas forçadas. O foco deve ser na constância, não na perfeição", completa.

Estratégias para manter o foco
‍Uma das estratégias mais eficazes para manter o foco em 2026 é definir metas usando o método SMART, segundo Gladistone Coghetto Junior, ou seja, metas que sejam Specific (Específicas), Measurable (Mensuráveis), Achievable (Atingíveis), Relevant (Relevantes) e Time-bound (Temporais). "Essa abordagem ajuda a transformar grandes objetivos em planos concretos e sustentáveis", observa ele.

Além disso, é essencial estabelecer uma rotina realista, acompanhar o progresso (por meio de uma agenda ou aplicativo), celebrar pequenas conquistas e ajustar as metas sempre que necessário.

Contar com oapoio de amigos, familiares ou profissionais também ajuda a fortalecer o compromisso. "Em 2026, o foco deve estar na constância e no equilíbrio - avançar um pouco a cada dia, de forma planejada e consciente", afirma.

Nesse processo, a saúde mental também desempenha um papel fundamental, pois ela é a base que sustenta qualquer meta física, explica o Dr. Gladistone. "Quando a mente está sobrecarregada, é difícil manter a disciplina, o foco e a energia necessários para cuidar do corpo. Emoções como ansiedade, estresse ou desânimo podem levar à desistência ou a comportamentos compensatórios. Por isso, cuidar da saúde emocional - com descanso, lazer, terapia e autocompaixão - é tão importante quanto treinar ou se alimentar bem", diz.

Como o Kur pode ajudar?
‍O Kurotel, por meio do Método Kur, ajuda quem deseja criar metas de saúde mais realistas e sustentáveis. Baseado em cinco pilares (Água, Movimento, Alimento, Relaxamentoe Equilíbrio), o método mostra que cuidar da saúde vai muito além de apenas perder peso ou praticar exercícios.

Pequenas ações diárias, adaptadas ao perfil e ao ritmo de cada pessoa, são mais eficazes do que mudanças drásticas de curto prazo, tornando metas como beber mais água, incluir verduras nas refeições ou caminhar regularmente concretas e viáveis.

No Kurotel, melhor spa médico das Américas, cada cliente recebe acompanhamento individualizado de profissionais de diversas áreas, garantindo orientações adequadas às suas condições, tempo disponível e preferências.

A abordagem integra corpo e mente, ressaltando a importância da saúde mental como base para manter hábitos físicos e alcançar objetivos com constância. Além disso, o método incentiva momentos de pausa e reflexão, que podem ser adaptados à rotina diária, promovendo mudanças consistentes, prazerosas e duradouras. Clique aqui saiba mais!

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