Veja como lidar com a ansiedade sem medicamentos

É possível tratar a ansiedade sem o uso de medicamentos? A resposta é sim, dependendo do caso. "Tem situações emergentes - como crise de pânico, transtornos de ansiedade generalizada – em que se faz necessário uma avaliação psiquiátrica, afim de a medicação diminuir o nível de ansiedade, para que a pessoa consiga, através da psicoterapia, refletir sobre as causas da ansiedade; quais são as crenças mentais, os gatilhos de pensamento que geram os sintomas", explica o psicólogo Michael Zanchet, da equipe do Kurotel.

"Ansiedade se trata com avaliação psiquiátrica (a fim de ver se tem necessidade de medicação) e acompanhamento, caso tenha que ser utilizada psicoterapia para trabalhar as questões emocionais, atividade física (de preferência ao ar livre), relaxamento (respiração diafragmática, massagem, yoga, meditação). A soma desses fatores que darão melhor resultado no aprendizado de gerenciamento da ansiedade", afirma o psicólogo.

Não podemos esquecer que a ansiedade faz parte da nossa vida. "Uma dose de ansiedade é necessária para nos impulsionar na vida e nos objetivos traçados. O problema é quando há um aumento do nível de ansiedade que pode gerar dificuldade de foco ,atenção, memória e prejudicar o desempenho", explica Michael.

"Quando a ansiedade se torna patológica é a maior preocupação para a saúde: transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, comportamento evitativo social, mutismo seletivo, ansiedade de separação, fobias específicas, ansiedade por indução de comportamento aditivo, ansiedades de causas diversas", destaca o profissional.

Treinando o cérebro para lidar com a ansiedade
De acordo com Michael Zanchet, a psicoterapia é uma maneira de "modificar padrões de pensamentos e crenças disfuncionais que geram os sintomas da ansiedade". "Reconhecendo e entendendo os gatilhos existem formas de perceber e modificar os pensamentos e consequentemente ter o gerenciamento dos sintomas físicos e psicológicos relacionados da ansiedade", diz ele.

Meditar é uma forma de modular o cérebro. "O mindfulness é uma maneira de treinar o cérebro a viver o presente; ansiedade tem a ver com o futuro. Então, exercitar a capacidade de viver o momento presente auxilia a gerenciar a ansiedade", explica Michael. "Os objetos de experiênciana prática de mindfulness podem incluir a respiração, as sensações no corpo, os pensamentos, as emoções, o movimento, os sons, uma situação, uma atividade", completa.

O mindfulness envolve:

- Prestar atenção com propósito e intenção;

- Ausência de julgamento;

- Focar no momento presente;

- Aceitar a experiência como ela acontece.

Os benefícios que o mindfulness nos traz:

- Torna nossa energia menos dispersa e, portanto, mais concentrada no que importa;

- Traz maior flexibilidade de pensamento em virtude da maior receptividade e ampliação de visão;

- Fornece uma compreensão mais profunda sobre como as nossas emoções e pensamentos influenciam nosso comportamento, nossa saúde e nossa qualidade de vida;

- Ajuda a eliminar distorções mentais, padrões mentais limitadores e comportamentos automatizados;

- Possibilita maior clareza mental;

- Reduzo estresse e a ansiedade;

- Melhora o sistema imunológico;

- Estimula a criatividade;

- Aumenta o bem-estar e a autoestima;

- Traz maior equilíbrio emocional;

- Aumenta o autoconhecimento;

- Melhora a qualidade de vida de pacientes com dor crônica, câncer e fibromialgia;

- Melhora a concentração e o aproveitamento escolar;

- Auxilia na redução de peso.  

A ansiedade faz parte da nossa vida. Como disse o psicólogo Michael Zanchet, "uma dose de ansiedade é necessária para nos impulsionar na vida e nos objetivos traçados". O problema começa quando há um aumento do nível de ansiedade que possa gerar dificuldade de foco, atenção, memória e prejudicar o desempenho. Exercitar a capacidade de viver o momento presente é uma forma de gerenciar a ansiedade.

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Michael Zanchet - Psicólogo formado pela Universidade Luterana do Brasil (Ulbra/Canoas), em 2004, e pós-graduado em Psicoterapia Dinâmica na Fundação Faculdade Federal de Ciências Médicas de Porto Alegre (FFFCMPA) em 2006. - CRP: 07/13384

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