Detox digital: como desconectar para recarregar a mente

Em um mundo cada vez mais conectado, passamos horas diante de telas (seja por trabalho,lazer ou redes sociais). Embora a tecnologia traga inúmeras facilidades, o uso excessivo pode sobrecarregar a mente, afetando o sono, a concentração e a saúde emocional. É nesse contexto que surge o detox digital. Desconectar-se, mesmo que por algumas horas, pode ser um passo essencial para retomar o foco, reduzir o estresse e cultivar uma relação mais saudável com a tecnologia.

Segundo o psicólogo Auro Mauro, da equipe técnica do Kurotel, o detox digital é uma medida preventiva que propõe uma pausa programada no uso de dispositivos conectados à internet, com o objetivo de reduzir estímulos, reorganizar prioridades e melhorar a saúde física e mental. Isso se deve ao fato de que, cada vez mais, sentimos o impacto negativo do uso exagerado desses dispositivos na qualidade de vida, no sono e nas relações sociais.

Impactos do uso excessivo de telas na saúde
‍O usoexcessivo de telas tem impactos na saúde mental e física. Auro Mauro explica que, na saúde mental, esses efeitos podem ser observados por meio de sinais como ansiedade, depressão e FOMO (Fear of Missing Out, ou medo de perder algo): uma síndrome caracterizada pelo receio de não conseguir acompanhar atualizações e eventos, o que leva a pessoa a se manter constantemente conectada às redes sociais, dificultando a concentração e a manutenção da atenção.

Já na saúde física, o uso excessivo de telas pode intensificar o sedentarismo, causar algias musculoesqueléticas (dores nos músculos, ossos ou articulações) e aumentar os riscos cardiovasculares. Além disso, pode provocar distúrbios do sono, uma vez que a exposição à luz azulada das telas reduz significativamente a produção de melatonina (substância essencial para a regulação de um sono de qualidade).

Sinais de necessidade urgente de detox digital
‍De acordo como psicólogo, quando uma pessoa precisa urgentemente de um detox digital, ela começa a dar alguns sinais. São eles:
- Checagem compulsiva do celular, mesmo na ausência de notificações;
- Dificuldade para manter a concentração;
- Sentimento de irritação ou ansiedade ao ficar longe das telas;
- Interferência na qualidade do sono causada pelo uso noturno de dispositivos conectados à internet;
- Abandono de hobbies e de interações sociais presenciais.

Estratégias práticas para iniciar um detox digital
‍Algumas estratégias práticas podem facilitar a vida de quem deseja iniciar um detox digital de forma leve e gradual. O psicólogo Auro Mauro recomenda medidas como estabelecer horários offline, reduzir gradualmente o tempo de uso das telas, definir locais onde o uso de dispositivos não será permitido (como à mesa durante as refeições ou no quarto), utilizar o modo avião, desligar totalmente os aparelhos na hora de dormir, evitar telas nas duas horas que antecedem o sono e monitorar diariamente o tempo de uso dos dispositivos.

Além disso, é importante lembrar que é possível, sim, fazer um detox digital sem se afastar completamente da tecnologia. "Medidas como estabelecer horários livres de telas, desativar as notificações, escolher adequadamente os aplicativos e bloqueá-los nos horários estabelecidos podem colaborar para um consumo adequado e equilibrado de conteúdo digital", afirma o especialista.

No entanto, para muitas pessoas, especialmente aquelas que dependem das redes sociais ou do celular para o trabalho, ficar offline pode gerar ansiedade e desconforto. Para lidar com essa questão, Auro Mauro aconselha: estabelecer horários específicos para o trabalho e desligar o dispositivo após esse período; respeitar os momentos reservados para pausas e refeições; usar um dispositivo para o trabalho e outro para assuntos pessoais, desligando o profissional fora do expediente; evitar levar trabalho para casa; e praticar mindfulness para controlar a ansiedade.

Como encontrar um tempo digital saudável
‍O "tempo digital saudável", segundo Auro, está relacionado à manutenção do equilíbrio entre as atividades diárias (trabalho, lazer, autocuidado) e o uso da tecnologia e dos dispositivos. "É fundamental um planejamento prévio para realizar o detox digital e, na fase seguinte, para manter as conquistas obtidas, visando uma mudança de hábito e não uma mudança provisória", afirma ele.

Nesse sentido, o psicólogo destaca que o tempo ideal recomendado para ficar desconectado varia conforme a faixa etária. De forma geral, adultos devem limitar o uso de dispositivos a 2 a 3 horas diárias para lazer em telas, enquanto adolescentes e crianças devem permanecer até 1 a 2 horas por dia fora do uso educacional. A limitação do tempo e a escolha cuidadosa do conteúdo consumido pelas crianças são fundamentais para a manutenção do equilíbrio.

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Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental TCC pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).

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