Câncer de mama: hábitos de vida que fazem a diferença

O câncer de mama é o tipo de câncer mais comum entre as mulheres no Brasil e no mundo, e embora fatores genéticos desempenhem um papel importante, cada vez mais estudos mostram que o estilo de vida pode ter um impacto significativo tanto na prevenção quanto no enfrentamento da doença. Alimentação, prática de atividades físicas, consumo de álcool, qualidade do sono e até o controle do estresse são aspectos que, segundo a ciência, podem influenciar diretamente o risco de desenvolver o câncer de mama.

A médica Daniele Rossi, da equipe técnica do Kurotel, ressalta, especialmente durante esse mês, o Outubro Rosa, que hábitos de vida que estão fortemente associados à prevenção do câncer de mama. "Manter o peso corporal saudável, evitando a obesidade, principalmente após a menopausa. O excesso de peso, sobretudo em mulheres pós-menopausa, aumenta o risco de câncer de mama. Praticar regularmente atividades físicas, preferencialmente de intensidade moderada, com uma meta de 150 a 300 minutos por semana”, recomenda.

“Evitar ou limitar o consumo de álcool (idealmente, consumo zero, pois não existe uma quantidade segura). Evitar o tabaco e cessar o tabagismo, já que este é um fator de risco para o câncer de forma geral", completa.

Como o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver a doença?
‍De acordo com a especialista, o excesso de peso, especialmente após a menopausa, está associado a um maior risco de câncer de mama. "O tecido adiposo produz hormônios como estrogênio, níveis elevados de estrogênio promovem proliferação de células mamárias, aumentando o risco de mutações e tumores hormonais", explica. "O excesso de peso também aumenta a inflamação no corpo, o tecido adiposo libera na circulação sanguínea citocinas pró-inflamatórias, favorecendo alterações celulares que podem levar ao câncer", complementa.

Daniele observa que a obesidade leva à resistência à insulina, ao aumento dos níveis de insulina e de fatores de crescimento como o IGF-1, que contribuem para odesenvolvimento de tumores. Além disso, a obesidade está associada a um maior risco de diabetes, síndrome metabólica e alterações hormonais, o que eleva o risco global de câncer.

Como a atividade física regular ajuda a prevenir o câncer de mama?
‍Segundo a médica, a prática regular de atividade física ajuda a controlar o peso, já que o excesso de gordura corporal aumenta a produção de hormônios como insulina e estrogênio, ligados ao risco de câncer de mama. Ela explica que a atividade física também contribui para o equilíbrio hormonal, reduzindo o estímulo sobre as glândulas mamárias, diminui a inflamação crônica de baixo grau e fortalece o sistema imunológico.

Ademais, melhora o metabolismo da glicose, reduzindo a resistência à insulina e os níveisde IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina-1), fatores associados ao aumento do risco de câncer de mama. Segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia, recomenda-se praticar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada (como caminhada rápida ou bicicleta) ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa (como corrida ou natação).

Há relação direta entre o consumo de álcool, cigarro e o câncer de mama?
‍A Dra. Daniele Rossi afirma que álcool e cigarro estão ligados sim ao aumento do risco de câncer de mama. "O álcool, mesmo em pequenas quantidades, pode aumentar o risco, pois altera o metabolismo dos hormônios femininos (como o estrogênio) e pode causar danos diretos ao DNA das células mamárias", observa.

"Em relação ao cigarro, o tabagismo também contribui para o risco de câncer de mama. Substâncias químicas presentes no cigarro podem causar mutações no DNA e prejudicar a defesa natural do corpo contra tumores. Quanto mais cedo se começa a fumar e maior o tempo de exposição, maior é o risco", completa.

Qual é o papel da alimentação na prevenção do câncer de mama?
‍De acordo com a médica, a alimentação tem um papel importante na prevenção do câncer de mama ."Alguns padrões alimentares auxiliam na prevenção: consumo regular e em quantidades adequadas de alimentos de origem vegetal (frutas, legumes, cereais integrais, feijões); evitar o consumo de alimentos processados e ultraprocessados (embutidos, fast food, biscoitos industrializados e etc.); evitar carne vermelha em excesso, preferindo peixes e aves; evitar consumo de álcool, não existe nível seguro para prevenção do câncer de mama; evitar o excesso de açúcar em alimentos e bebidas; consumir gorduras saudáveis (azeite, castanhas, sementes, abacate) e evitar gorduras saturadas e trans", informa.

Ela destaca que estudos mostram que padrões alimentares, como a Dieta Mediterrânea (rica em vegetais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas) estão associados a um menor risco de câncer de mama. O mais importante é manter uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em alimentos naturais e pouco processados.

Qual é o impacto do estresse e da falta de sono no risco de câncer de mama?
‍O estresse prolongado, segundo a Dra. Daniele Rossi, pode alterar hormônios e o funcionamento do sistema imunológico, fatores que podem afetar o crescimento celular e contribuir indiretamente para o aumento do câncer. A privação de sono ou sono de má qualidade também está associada a alterações hormonais e inflamatórias que podem contribuir para doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.

"Indiretamente, estresse e sono inadequado podem favorecer o ganho de peso, sedentarismo e hábitos alimentares ruins, que são fatores de risco conhecidos para câncer de mama. O estresse crônico e a falta de sono influenciam a saúde de várias formas, o impacto direto sobre o risco de câncer de mama ainda não é totalmente esclarecido, mas manter rotina de sono adequada, práticas de relaxamento e estratégias de manejo do estresse são fundamentais para a saúde de uma forma geral e podem contribuir indiretamente na prevenção do câncer de mama", afirma.

Mudanças de hábitos e outros fatores
‍Mesmo para mulheres com histórico familiar de câncer de mama ou mutações genéticas como BRCA1 e BRCA2, manter hábitos saudáveis é fundamental, ressalta a médica. "Um estilo de vida equilibrado tem impacto positivo na saúde geral e também pode influenciar o câncer de origem genética, afetando tanto o risco de surgimento quanto a gravidade da doença" explica. "Mulheres com histórico familiar positivo ou portadoras dessas mutações devem seguir um rastreamento intensificado e discutir com o médico estratégias preventivas adicionais, como exames de imagem precoces e medidas específicas de prevenção", completa.

Lembrando que todas as mulheres precisam fazer mamografia regularmente independente do estilo de vida. "Uma rotina de vida saudável reduz, mas não elimina o risco de câncer de mama. A mamografia é o exame de rastreamento mais eficaz para detectar o câncer de mama precocemente, quando o tratamento é mais eficaz. De forma geral, as sociedades médicas, como a SBM (Sociedade Brasileira de Mastologia), recomendam mamografia anual para mulheres a partir dos 40 anos, sendo sempre individualizada a indicação conforme risco", esclarece a Dra. Daniele.

Em setembro de 2025, O Ministério da Saúde passou a indicar a realização da mamografia pelo Sistema Único de Saúde (SUS) para mulheres entre 40 e 49 anos, mesmo na ausência de sinais ou sintomas de câncer de mama. Segundo a pasta, essa faixa etária concentra 23% dos casos da doença, e a identificação precoce eleva as chances de cura. Antes disso, a recomendação era que o exame fosse realizado apenas a partir dos 50 anos.

Como o Kur pode ajudar?
‍O Kurotel, melhor spa médico das Américas, contribui para a redução dos fatores de risco do câncer de mama por meio dos pilares do Método Kur: alimentação saudável, prática regular de atividade física e relaxamento físico, mental e emocional. Nossa experiência proporciona ao cliente a vivência de um estilo de vida completo e equilibrado, focado na prevenção por meio de hábitos saudáveis.

Nossa alimentação é baseada em alimentos naturais e orgânicos, com baixo teor de açúcar e sem produtos ultraprocessados. A prática de atividade física é combinada a momentos de relaxamento, promovendo equilíbrio físico e emocional. Contamos com uma avaliação multidisciplinar, envolvendo profissionais de diferentes áreas da saúde, para oferecer uma visão ampla do bem-estar e apoiar a adoção de um estilo de vida saudável.

Também realizamos exames genéticos que identificam fatores de risco para câncer de mama, incluindo mutações BRCA. Oferecemos acompanhamento personalizado para clientes interessados em detox de álcool e tabaco. Nosso método foi cuidadosamente desenvolvido para promover saúde e bem-estar de forma integrada, estimulando hábitos que ajudam na prevenção do câncer de mama e melhoram a qualidade de vida.
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Dra. Daniele dos Santos Rossi - Formada pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, em 2018, e pós-graduada em Dermatologia Clínica pelo Instituto Brasileiro de Ciências Médicas (IBCMED) em 2022 - CREMERS 45962

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