No dia 07 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde, data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1948, com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da saúde e promover hábitos saudáveis ​​em todo o mundo.

A cada ano, a OMS escolhe um tema específico, a fim de destacar e chamar a atenção da população mundial para questões importantes de saúde pública. Em 2023, o tema do Dia Mundial da Saúde é o sucesso da saúde pública ao longo dos anos.

A data é também uma oportunidade para que governos, organizações e indivíduos possam se concentrar em questões relacionadas à saúde, avaliar políticas públicas e medidas que possam contribuir para a promoção de uma vida mais saudável para todos.

 

Além disso, o Dia Mundial da Saúde é o momento para destacar a importância da prevenção e do autocuidado. Adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e evitar o consumo de álcool e tabaco são fundamentais para a manutenção da saúde física e mental.

Por isso, neste dia 07 de abril, a equipe médica do Kurotel listou 15 orientações para você praticar e, assim, ter melhor saúde e mais vida. Confira!

 

  1. Para a prevenção da osteoporose e a saúde dos dentes:

    É importante ter alimentação rica em cálcio (lácteos, feijão, vegetais verde-escuros, peixes, sementes) e sem excesso de açúcares, como farinha branca, sal e cafeína (refrigerantes de cola, café), que são “sequestradores” de cálcio do osso e dos dentes. Espinafre, rúcula e brócolis auxiliam a fixar cálcio no osso e ainda são ricos em ferro e ácido fólico, que ajudam manter o DNA saudável (pois “silenciam” genes que levariam a doenças).
    Mariela Silveira, nutróloga e médica diretora do Kurotel.

 

  1. Erro comum: permanecer muito tempo sentado

    Consequência: dores pelo corpo, principalmente na coluna vertebral.
    Solução: fazer pausas ao ficar muito tempo sentado ou em pé e incluir exercícios que desenvolvam a força muscular e alongamentos.

 

  1. Seja otimista, desde cedo

    Após 10 anos estudando como a personalidade pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.
    Michael Zanchet, psicólogo com capacitação em Neuropsicologia.

 

  1. Menopausa e andropausa alteram o metabolismo e aumentam risco de cânceres e osteoporose

    Coma alimentos com fitoestrógenos (substâncias que reduzem os efeitos da queda hormonal), tais com aveia, linhaça, soja, maçã, cebola, cereja, romã, brotos, feijões.

 

  1. Cuidado com as quedas

    50% das pessoas acima de 65 anos tem uma queda por ano. Subir escadas ou caminhar (utilizando calçados firmes) pode reduzir as possibilidades de quedas. Um cuidado que vale a pena ter em casa: colocar corrimãos e barras de segurança (banheiros e quartos) e excluir tapetes.
    Roberto Durli, fisioterapeuta especializado em Osteopatia

 

  1. O Alzheimer tem maior incidência em pessoas com baixo nível de instrução

    Leitura, jogos de cartas, tabuleiro e palavras cruzadas podem reduzir risco de demência em pessoas com mais de 75 anos
    (Fonte: New England Journal of Medicine).

 

  1. A saúde da mãe impacta no filho.

    Mães que não fumam, que não usam drogas e que controlam adequadamente os níveis de açúcar do sangue e de pressão arterial têm filhos com peso corporal e circulação muito mais saudáveis do que as que não o fazem.

 

  1. Alimente-se com bastante variedade de alimentos, mas sem exageros nas quantidades

    De acordo com a OMS, cinco porções de frutas e vegetais devem estar presentes na alimentação diariamente. Isto pode reduzir em até 40% o risco de câncer.
    Michelle Troitinho, nutricionista pós–graduada em Nutrição Clínica Funcional

 

  1. Mantenha o bom humor

    O riso melhora o fluxo sanguíneo, reduz adrenalina, cortisol e aumenta a liberação de endorfinas, ligadas ao prazer. E dar boas risadas por 10 – 15 minutos queima cerca de 50 calorias. (Fonte: Vanderbilt University, Tennessee).

 

  1. Durma bem

    Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de 5h há um desequilíbrio no metabolismo.
    Victor Hugo Canto da Fonseca, médico especialista em Acupuntura.

 

  1. Movimente-se!

    Dia Mundial da saúde

    O sedentarismo está associado ao aumento de diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e infarto. Os indivíduos fisicamente aptos e treinados tendem a viver até seis anos a mais.
    Jaqueline Souza Correa, fisioterapeuta especialista em Osteopatia.

 

  1. Seja solidário

    Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.
    Evelise de Oliveira Silveira, médica mestre em Geriatria.

 

  1. Diga não ao cigarro e às drogas

    Fumantes regulares vivem, em média, 10 anos menos do que um não fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil,  estão relacionados ao tabagismo.

 

  1. Controle seu peso

    Estudos mostram que reduzir 25% do consumo de calorias diário aumenta a longevidade em 20 a 30%.
    Dra Juliana Moraes, médica.

 

  1. Busque manter a saúde dos neurônios

    Por isso, evite consumir alimentos muito industrializados, que contém poucos nutrientes e são ricos em substâncias químicas, tóxicas para as células quando consumidos em excesso, e estão relacionados às doenças neurodegenerativas como Mal de Parkinson e Mal de Alzheimer.
    Luis Carlos Silveira, médico nutrólogo e fundador do Kurotel.