
No dia 07 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde, data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1948, com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da saúde e promover hábitos saudáveis em todo o mundo.
A cada ano, a OMS escolhe um tema específico, a fim de destacar e chamar a atenção da população mundial para questões importantes de saúde pública. Em 2023, o tema do Dia Mundial da Saúde é o sucesso da saúde pública ao longo dos anos.
A data é também uma oportunidade para que governos, organizações e indivíduos possam se concentrar em questões relacionadas à saúde, avaliar políticas públicas e medidas que possam contribuir para a promoção de uma vida mais saudável para todos.
Além disso, o Dia Mundial da Saúde é o momento para destacar a importância da prevenção e do autocuidado. Adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e evitar o consumo de álcool e tabaco são fundamentais para a manutenção da saúde física e mental.
Por isso, neste dia 07 de abril, a equipe médica do Kurotel listou 15 orientações para você praticar e, assim, ter melhor saúde e mais vida. Confira!
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Para a prevenção da osteoporose e a saúde dos dentes:
É importante ter alimentação rica em cálcio (lácteos, feijão, vegetais verde-escuros, peixes, sementes) e sem excesso de açúcares, como farinha branca, sal e cafeína (refrigerantes de cola, café), que são “sequestradores” de cálcio do osso e dos dentes. Espinafre, rúcula e brócolis auxiliam a fixar cálcio no osso e ainda são ricos em ferro e ácido fólico, que ajudam manter o DNA saudável (pois “silenciam” genes que levariam a doenças).
Mariela Silveira, nutróloga e médica diretora do Kurotel.
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Erro comum: permanecer muito tempo sentado
Consequência: dores pelo corpo, principalmente na coluna vertebral.
Solução: fazer pausas ao ficar muito tempo sentado ou em pé e incluir exercícios que desenvolvam a força muscular e alongamentos.
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Seja otimista, desde cedo
Após 10 anos estudando como a personalidade pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.
Michael Zanchet, psicólogo com capacitação em Neuropsicologia.
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Menopausa e andropausa alteram o metabolismo e aumentam risco de cânceres e osteoporose
Coma alimentos com fitoestrógenos (substâncias que reduzem os efeitos da queda hormonal), tais com aveia, linhaça, soja, maçã, cebola, cereja, romã, brotos, feijões.
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Cuidado com as quedas
50% das pessoas acima de 65 anos tem uma queda por ano. Subir escadas ou caminhar (utilizando calçados firmes) pode reduzir as possibilidades de quedas. Um cuidado que vale a pena ter em casa: colocar corrimãos e barras de segurança (banheiros e quartos) e excluir tapetes.
Roberto Durli, fisioterapeuta especializado em Osteopatia
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O Alzheimer tem maior incidência em pessoas com baixo nível de instrução
Leitura, jogos de cartas, tabuleiro e palavras cruzadas podem reduzir risco de demência em pessoas com mais de 75 anos
(Fonte: New England Journal of Medicine).
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A saúde da mãe impacta no filho.
Mães que não fumam, que não usam drogas e que controlam adequadamente os níveis de açúcar do sangue e de pressão arterial têm filhos com peso corporal e circulação muito mais saudáveis do que as que não o fazem.
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Alimente-se com bastante variedade de alimentos, mas sem exageros nas quantidades
De acordo com a OMS, cinco porções de frutas e vegetais devem estar presentes na alimentação diariamente. Isto pode reduzir em até 40% o risco de câncer.
Michelle Troitinho, nutricionista pós–graduada em Nutrição Clínica Funcional
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Mantenha o bom humor
O riso melhora o fluxo sanguíneo, reduz adrenalina, cortisol e aumenta a liberação de endorfinas, ligadas ao prazer. E dar boas risadas por 10 – 15 minutos queima cerca de 50 calorias. (Fonte: Vanderbilt University, Tennessee).
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Durma bem
Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de 5h há um desequilíbrio no metabolismo.
Victor Hugo Canto da Fonseca, médico especialista em Acupuntura.
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Movimente-se!
O sedentarismo está associado ao aumento de diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e infarto. Os indivíduos fisicamente aptos e treinados tendem a viver até seis anos a mais.
Jaqueline Souza Correa, fisioterapeuta especialista em Osteopatia.
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Seja solidário
Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.
Evelise de Oliveira Silveira, médica mestre em Geriatria.
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Diga não ao cigarro e às drogas
Fumantes regulares vivem, em média, 10 anos menos do que um não fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.
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Controle seu peso
Estudos mostram que reduzir 25% do consumo de calorias diário aumenta a longevidade em 20 a 30%.
Dra Juliana Moraes, médica.
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Busque manter a saúde dos neurônios
Por isso, evite consumir alimentos muito industrializados, que contém poucos nutrientes e são ricos em substâncias químicas, tóxicas para as células quando consumidos em excesso, e estão relacionados às doenças neurodegenerativas como Mal de Parkinson e Mal de Alzheimer.
Luis Carlos Silveira, médico nutrólogo e fundador do Kurotel.