Como pausas e descansos impactam na saúde mental

Em um mundo cada vez mais acelerado e exigente, fazer pausas e reservar momentos de descanso torna-se essencial para preservar a saúde mental. A rotina intensa, marcada por cobranças constantes e excesso de estímulos, pode levar ao esgotamento físico e emocional quando não é equilibrada com momentos de recuperação. Nesse contexto, parar, respirar e se desconectar não é sinal de fraqueza ou improdutividade, mas sim uma atitude consciente de cuidado consigo mesmo.

 "Pausas durante a rotina são essenciais quando o assunto é saúde mental", afirma o psicólogo Auro Azevedo, da equipe técnica do Kurotel. Segundo ele, a sobrecarga provocada pelas demandas diárias compromete o equilíbrio emocional. "Pausas durante as atividades diárias servem como proteção contra o estresse e resultam em um melhor rendimento. Estabelecer os horários de pausas pode ser uma eficaz estratégia de autopreservação emocional", explica.

Mas como identificar os sinais de que corpo e mente precisam de uma pausa? De acordo com Auro Mauro, o estado de sobrecarga física e mental costuma deixar sinais importantes que não devem ser ignorados. Esses indícios revelam um desequilíbrio que afeta tanto o bem-estar emocional quanto o físico. "Sinais como irritabilidade, falta de energia, sonolência, baixa imunidade e altos níveis de estresse podem ser associados como sinais de sobrecarga física e emocional, como indicadores da necessidade de introdução e manutenção de pausas durante nossas atividades diárias", afirma.

Influência na produtividade e concentração
‍A sobrecarga e o cansaço têm grande influência na qualidade da produtividade e da concentração, afetando o rendimento e o resultado final de uma atividade. O psicólogo Auro Mauro explica que, quando uma atividade é executada de forma contínua e sem pausas regulares, há uma interferência significativa na concentração, na qualidade do resultado e na produtividade final. "Pausas regulares colaboram para diminuição do estresse, melhor oxigenação, aumento da concentração e para o relaxamento físico e mental", diz.

Impacto emocional
‍Segundo Auro Mauro, o excesso de trabalho também tem um impacto significativo na saúde emocional, provocando um desequilíbrio importante na qualidade de vida. "Pausas são essenciais na prevenção da sobrecarga e do desequilíbrio emocional, momentos de relaxamento ou de interrupção do trabalho evitam o estresse e estimulam uma melhora significativa no humor", afirma ele.

Diferença entre descansar e procrastinar
‍É importante fazer a diferença entre descansar e procrastinar, pois ambos lidam com a administração do tempo e das responsabilidades de formas distintas. "Descansar é uma pausa programada, saudável, visando um relaxamento preventivo da sobrecarga, já procrastinar tem um significado diferente, quando se adia constantemente uma tarefa ou atividade, como forma de não entrar em contato com essa demanda, postergando para um outro momento e apresentando dificuldades na execução da tarefa ou atividade", explica o psicólogo.

De acordo com ele, não há um tempo específico determinado para as pausas ao longo do dia. Porém o ideal é fazer pausas intervaladas de cinco a 15 minutos, o suficiente para relaxar, diminuir o estresse e descontrair. E como podemos tornar essedescanso mais efetivo? Auro Mauro explica que a melhor prática é criar o hábitoda manutenção das pausas diárias. "Mudança de ambiente, estabelecer otempo de pausa, caminhar, interagir com outras pessoas, mudar o foco daatividade e se hidratar", recomenda.

 Mesmo para quem tem uma rotina muito corrida, é possível inserir pausas saudáveis no dia a dia. O psicólogo Auro Mauro dá algumas dicas para que isso se torne realidade: "Estabelecer horários programados e definir esta nova rotina é uma boa opção. Fazer uso de recursos, como alarmes na agenda do celular ou bloqueio na agenda de atividades, podem facilitar a manutenção deste novo hábito, mas o mais essencial é o comprometimento e a dedicação na manutenção da meta estabelecida".

Como o Kurotel pode ajudar
‍O Kurotel conta com uma equipe de profissionais especializados, prontos para oferecer orientação e suporte na criação e implementação de um plano personalizado. O foco é promover e manter o equilíbrio físico e mental, visando a melhoria da qualidade de vida por meio da mudança de hábitos e do estilo de vida.
Clique aqui e saiba mais.

‍

‍

‍

Auro Mauro Azevedo - Formação em Psicologia pela Universidade de São Marcos (2001). Pós-graduação em Psicologia Jurídica: Família, Infância e Juventude pelo Instituto de Psicologia de São Paulo (2005). Pós-graduação em Psicologia Hospitalar pelo Hospital de Clinicas - FMUSP (2006).  Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental TCC pela Faculdade Metodista (2023). Mestrado em Neurologia/Neurociências pela Universidade Federal de São Paulo (2012).

‍