Corpo e Mente

Veja dicas e cuidados para se exercitar no calor

23/1/2025
Kurotel
Veja dicas e cuidados para se exercitar no calor

Fazer exercícios físicos no calor exige cuidados especiais para evitar riscos às aúde, como desidratação e insolação. "Em dias quentes, a prática de exercícios pode levar a um superaquecimento corporal, ou seja, uma hipertermia e gerar mal-estar, câimbras, tontura, náuseas e até vômitos", explica a médica Daniele Rossi, da equipe técnica do Kurotel.

Segundo a Dra. Daniele, praticar exercício físico e esporte em dias mais quentes acarreta mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem impactar o desempenho físico. "O ideal é realizar treinos com menor intensidade e procurar horários em que há menor incidência solar, pela manhã até as 9h ou pela tarde após as 16h", recomenda.

Quando as temperaturas estão elevadas, o corpo tende a suar mais para regular a temperatura interna, o que pode levar à perda excessiva de líquidos e eletrólitos. Por isso, explica a médica, é indispensável estar hidratado e hidratar-se durante a atividade. "Bem como uso de filtro solar e roupas leves que possibilitem a transpiração corporal", completa.

Confira abaixo dicas para quem vai se exercitar em dias quentes, de acordo com a Dra. Daniele Rossi:

- Hidratar-se com água durante a atividade física e ingerir bebidas isotônicas quando necessário, por exemplo, em atividades mais intensas e longas;

- Evitar se exercitar em horários de temperaturas elevadas (das 9h às 16h);

- Usar roupas leves, com tecidos respiráveis e preferencialmente claras;

- Iniciar as atividades de forma leve e progredir a intensidade de forma gradual respeitando o tempo de recuperação do seu corpo;

- Realizar avaliação médica periódica para certificar-se de que não há problemas de saúde que interfiram na prática de atividades físicas.

"A prática de atividade física regular é muito bem-vinda; priorize a sua saúde, a sua segurança e respeite seus limites", afirma a médica. Sempre é importante respeitar os limites do corpo, realizando atividades de intensidade moderada e interrompendo o exercício ao perceber sinais de cansaço excessivo ou mal-estar.

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Dra. Daniele dos Santos Rossi - Formada pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, em 2018, e pós-graduada em Dermatologia Clínica pelo Instituto Brasileiro de Ciências Médicas (IBCMED)em 2022 - CREMERS 45962

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