Veja cinco metas para elevar seu bem-estar em 2026

O início de 2026 convida a uma vida mais equilibrada e consciente. Com o auxílio do Dr. Bruno Vianei, da equipe técnica do Kurotel, reunimos cinco metas principais para transformar sua saúde e seu bem-estar no novo ano: reduzir ativamente o estresse, melhorar a qualidade do sono, aprender uma nova habilidade, cuidar-se de forma ampla e consistente e manter viva a jornada do autoconhecimento. Pequenos passos nessas direções podem fazer de 2026 um ano mais leve, saudável e significativo. Confira:

- Reduzir ativamente o estresse
‍O estresse é um tipo de sobrecarga que causa danos e degradação à saúde, desgastando lenta e progressivamente os mecanismos biológicos de reparo, proteção, imunidade e manutenção do corpo humano. Quando estamos expostos de forma crônica ao estresse emocional, mental e/ou físico, aumentamos a vulnerabilidade a diversas disfunções orgânicas e sistêmicas, que podem culminar em processos inflamatórios e doenças crônicas, como condições neurodegenerativas, autoimunes, diabetes mellitus tipo 2 e até alguns tipos de câncer.

O Dr. Bruno Vianei sugere que, ao longo da semana, você intencione práticas de autocuidado reservando pequenos intervalos de tempo para si. Nesses momentos, pode incluir exercícios de respiração consciente, exposição à luz natural durante o dia ou em caminhadas noturnas, levantar-se mais vezes ao longo do dia, hidratar-se regularmente, reduzir o consumo de café para até duas xícaras diárias, planejar melhor a rotina alimentar, praticar exercícios físicos de forma regular, organizar sua agenda para ter tempo de qualidade com quem você ama e reencontrar velhos amigos.

- Otimizar a regularidade, quantidade e qualidade do sono
‍Uma quantidade adequada de sono, ou seja, dormir entre 7 e 8 horas por noite na idade adulta e na velhice, relaciona-se a uma composição corporal mais equilibrada, melhor imunidade, humor mais estável, memória mais eficiente e maior longevidade. Já a boa qualidade do sono está ligada a mais energia vital, saúde sexual aprimorada e maiores níveis de saciedade e controle de impulsos. A regularidade ao dormir em um horário rotineiro (por exemplo, por volta das 22 horas) está associada a reduções de quase 50% no risco de mortalidade cardiovascular e por câncer.

- Cuidar-se em amplo sentido com mais intenção e consistência
‍Segundo o Dr. Bruno, é essencial compreender que saúde e bem-estar são construídos e aprimorados dinamicamente ao longo do dia, por meio de diversas escolhas e comportamentos. Não se trata apenas de dedicar uma hora ao autocuidado e passar o restante do tempo desconectado desse propósito. Pode ser uma pequena série de respirações profundas ou um consumo alimentar mais paciente, limpo e consciente."Quando intencionamos e cultivamos o autocuidado em gestos pequenos, porém significativos, ampliamos nosso propósito e fortalecemos o amor pela vida", afirma o médico.

- Aprender alguma habilidade nova
‍Essa nova habilidade pode ser intelectual, como aprender um novo idioma ou fazer um curso de espiritualidade, ou motora, como tocar um instrumento musical, praticar um esporte ou dança, ou até desenvolver habilidades manuais, como jardinagem, pintura, corte e costura.

- Manter acesa a chama pela jornada do autoconhecimento
‍O Dr. Bruno Vianei ressalta que manter acesa a chama da jornada do autoconhecimento permite uma maior conexão e amor consigo mesmo e com o próximo. É importante cultivar a curiosidade pelo aprendizado, pela busca, pela exploração e pela irreverente arte de rir de si mesmo. Praticar empatia, compaixão, perdão, generosidade e afeto também faz parte desse caminho.

A importância de ter metas claras de saúde no início do ano
‍É importante ter metas claras de saúde no início do ano por causa de diferentes fatores, segundo o médico. Do ponto de vista comportamental, metas definidas transformam intenções vagas em planos de ação. No aspecto da modulação dopaminérgica, objetivos estruturados aumentam a motivação sustentada e promovem autorreforço.

Além disso, a prevenção de recaídas é facilitada, pois quanto mais específico e mensurável for o objetivo, menor será a probabilidade de abandono. O monitoramento contínuo permite avaliar o progresso, ajustar estratégias e reforçar a aderência. Por fim, a neuroplasticidade comportamental se beneficia do início do ano, criando um "marco psicológico" que favorece a adoção de novos hábitos.

Como o Kur pode ajudar?
‍O Kurotel, melhor spa médico das Américas, oferece aos clientes oportunidades de mudança comportamental e melhora metabólica. Realiza avaliação médica e nutricional personalizada, com exames clínicos, testes genéticos e análise de composição corporal para criação de metas e planos individuais. Promove nutrição funcional baseada em evidências, com menu anti-inflamatório, reeducação alimentar, workshops culinários e acompanhamento contínuo para manutenção em casa.

Conta com estrutura terapêutica multidisciplinar, incluindo fisioterapia, psicologia, neurociência do comportamento e práticas mente-corpo, como mindfulness, meditação, yoga e Tai-chi. Proporciona um ambiente imersivo com o Método Kur, que combina imersão e acompanhamento intensivo para acelerar a adesão a novos hábitos. Oferece programas de acompanhamento pós-estada via videochamada com todas as áreas técnicas, incluindo medicina, nutrição, psicologia, fisioterapia, educação física e enfermagem.
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Dr. Bruno Vianei - Formado pela Universidade Federal do Amazonas, em 2018, e pós-graduando em Medicina Funcional Integrativa pela Sociedade Brasileira de Medicina Funcional Integrativa (SBMFI) - CRM-RS 48.494

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