Passou da conta? Confira como voltar à rotina saudável

As comemorações de fim de ano são um momento especial para celebrar, relaxar e aproveitar boas companhias, e muitas vezes isso vem acompanhado de exageros na comida, nas bebidas e até na pausa da rotina de exercícios. Se você sente que passou um pouco dos limites, não se preocupe, pois isso é totalmente normal.

Depois de um período de celebrações intensas, é comum que o corpo sinta os efeitos desses excessos. Como observa o médico Bruno Vianei, da equipe técnica do Kurotel, as comemorações de fim de ano costumam ser marcadas por excessos alimentares, consumo de álcool, sono irregular e redução da atividade física.

Ele explica que, nesse período, é comum o aumento do consumo de açúcares simples, gorduras saturadas, alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas, associado a horários irregulares de sono e à redução temporária da atividade física. "Esses hábitos geram sobrecarga digestiva, metabólica e inflamatória, além de alterarem os ritmos circadianos e a microbiota intestinal, comprometendo a recuperação física e mental", afirma.

Os impactos desses exageros podem ser sentidos logo nas horas ou dias seguintes. Segundo o médico, é comum observar retenção de líquidos, fadiga, distúrbios gastrointestinais, queda da imunidade e oscilações na glicemia e na pressão arterial. Metabolicamente, há aumento do estresse oxidativo, inflamação sistêmica leve e resistência à insulina transitória.

No campo emocional, a privação de sono e o consumo de álcool reduzem os níveis de serotonina e dopamina, afetando o humor, o foco e a estabilidade emocional. Esses desequilíbrios impactam diretamente o eixo intestino-cérebro, favorecendo sintomas como ansiedade, apatia e compulsão alimentar.

Como equilibrar a alimentação sem recorrer a dietas rígidas?
‍Para recuperar o equilíbrio e cuidar do corpo, é importante adotar novamente uma alimentação equilibrada. O médico Bruno Vianei orienta que a recuperação nutricional deve se basear na reeducação alimentar e na flexibilidade metabólica. É recomendável priorizar alimentos frescos, integrais e naturais,incluir fibras por meio de frutas, vegetais e leguminosas, manter boa hidratação e reduzir gradualmente ultraprocessados e açúcares.

"No Método Kur, estimula-se o conceito de 'alimentação funcional consciente': mastigação lenta e consciente, percepção de saciedade, e reconexão com a fome real. Dietas restritivas são desnecessárias e contraproducentes - o foco é regular inflamação e estabilizar glicemia, não restringir calorias de forma abrupta", explica o médico sobre o modelo adotado no Kurotel. ‍

Como retomar os exercícios sem se machucar ou desanimar?
‍O Dr. Bruno destaca que, após um período de pausa, a reintrodução dos exercícios físicos na rotina deve ser gradual, monitorada e prazerosa. Ele ressalta três pontos importantes para um retorno seguro à atividade física. Confira abaixo:
- Movimento consciente (ênfase em postura, respiração e controle motor);
- Treinamento combinado (aeróbico + força + flexibilidade);
- Acompanhamento individualizado (educador físico e fisioterapeuta para prevenção de lesões).
"Respeitaro ritmo biológico, realizar alongamentos, hidratar-se e escolher modalidades prazerosas são essenciais para manutenção da adesão e segurança articular", recomenda. 

Como o sono e o descanso influenciam na recuperação do organismo?
‍O sono é o maior modulador de regeneração metabólica, neural e imunológica, de acordo como Dr. Bruno Vianei. "Após noites mal dormidas, há aumento do cortisol, redução de leptina, aumento de grelina e resistência à insulina, favorecendo ganho de peso e fadiga mental", diz ele.

Para reajustar o sono, é importante estabelecer horários regulares, reduzir a exposição à luz azul à noite, evitar álcool e refeições pesadas, praticar respiração diafragmática e garantir um ambiente escuro e fresco. "O sono no Kurotel é elemento central nos cuidados em saúde: trata-se como ferramenta terapêutica para restaurar ritmo circadiano e performance mental", explica.

Pequenas mudanças diárias para um início de ano mais saudável:
‍Alguns hábitos simples podem ser incorporados já nos primeiros dias do novo ano para um recomeço mais saudável. O médico traz algumas recomendações:
- Dormir e acordar nos mesmos horários de segunda a domingo;
- Hidratar-se desde a primeira hora do dia após acordar;
- Reservar momentos de respiração consciente;
- Fazer refeições completas, comproteínas magras, gorduras poli-insaturadas, carboidratos complexos e vegetais;
- Retomar 30–40 minutos diários de movimento;
- Reduzir álcool e cafeína;
- Priorizar conexões sociais profundas e momentos de gratidão.

Como o Kur pode ajudar?
‍O Kurotel, melhor spa médico das Américas, oferece um método exclusivo para ajudar quem deseja recuperar a saúde e a vitalidade após períodos de excessos, como o final de ano. Seu método combina avaliação médica e nutricional funcional, acompanhamento fisioterapêutico, exercícios supervisionados, estratégias de sono e manejo do estresse, além de terapias de spa. Essa abordagem integrada reeduca o corpo e a mente, reduz inflamações, otimiza o metabolismo e restaura energia e bem-estar, proporcionando resultados sustentáveis no curto, médio e longo prazo.

O Kur também utiliza tecnologias avançadas de medicina e nutrição de precisão, como testes genéticos e avaliação da microbiota intestinal, permitindo identificar predisposições genéticas, deficiências nutricionais e desequilíbrios digestivos. Com base nesses dados, é possível criar recomendações personalizadas que previnem doenças e potencializam a saúde de forma individual. Para quem deseja retomar uma rotina saudável e equilibrada, o Kurotel oferece um caminho estruturado, seguro e eficaz para restaurar corpo, mente e estilo de vida. Clique aqui e saiba mais!

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