Férias, tempo de ler

Nada melhor que aproveitar as férias para colocar as leituras em dia. Aqui no Kurotel temos uma biblioteca com os mais variados livros a disposição dos nossos clientes, pois acreditamos na leitura como um incentivo à capacidade de memorização, de concentração, criatividade e redução do estresse.

Nosso psicólogo, Michael Zanchet dá algumas sugestões de livros:

 

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Mindfulness – como encontrar a paz em um mundo frenético

Autores: Mark Williams e Danny Penman

 

 

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Foco – A atenção e seu papel fundamental para o sucesso

Autor: Daniel Goleman

 

 

 

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 Perdas necessárias

Autora: Judith Viorst

 

 

 

Resultado de imagem para O Poder do Hábito – Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios. 

O Poder do Hábito – Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios

Autor: Charles Duhigg

 

Memória, uma joia cada vez mais valorizada

Para o ser humano, o significado de memória traz uma aproximação muito grande ao de “identidade”. Isto porque, ela fornece dados importantes sobre a vida de uma pessoa, tanto no presente quanto no passado. “Lembrar-se de fatos como uma viagem inesquecível, o nascimento de um filho, a vitória do time e o número do RG, refere-se a dados da memória. Entretanto, muitas vezes, o valor só é dado quando começam a surgir falhas”. A explicação é de Michael Zanchet, psicólogo do Kurotel.

Para Iván Antônio Izquierdo, médico e neurocientista, especialista nos mecanismos da memória com reconhecimento internacional, houve muitíssimos avanços nos últimos 20 anos nos estudos do tema. “Em primeiro lugar, começamos a entender melhor não só que as estruturas cerebrais participam do processamento da memória, mas também o mecanismo bioquímico do processamento em algumas dessas estruturas”.  “Acostumamo-nos com o fato de que ocorre neurogênese (nascimento de novos neurônios) ao longo da vida, e que isso nada tem a ver com a formação nem a manutenção de memórias.”

Para o pesquisador, os melhores cuidados preventivos com a memória estão na manutenção de uma dieta equilibrada, ter horas de sono suficientes e usar e praticar reiteradamente o armazenamento de informações. “A atividade cognitiva que mais utiliza a memória e mais a exercita é a leitura”, sinaliza. Segundo Rochele Paz da Fonseca, neuropsicóloga, doutora em Psicologia do Desenvolvimento e também uma das responsáveis pela implantação do Programa Memória do Kurotel, o melhor caminho para estimulá-la é desenvolver habilidades de metacognição, mais especificamente de autoconhecimento das estratégias para armazenar novas informações e deixar rastros de pistas para recordá-las quando forem necessárias.

Para tanto, estratégias devem ser exploradas por cada pessoa até que se descubram quais são as mais facilitadoras. Por exemplo, técnicas de associação para novos nomes com pessoas já bem familiares com nomes ou faces parecidas, agrupamento por semelhança, entre outras.

Nunca é tarde e sempre haverá esperança. A neuroplasticidade e a reserva cerebral-cognitiva são conceitos muito relacionados entre si e com a possibilidade de criação de novas conexões cerebrais/neuronais até o último dia de vida. “Quanto mais nos estimulamos com atividades desafiadoras, tais como leitura e escrita complexas frequentes, análise crítica e reconto de filmes, episódios de seriados e de livros, jogos de planejamento estratégico e a própria atividade de trabalho, associadas a atividades esportivas, e de lazer com condições de saúde controladas, maior será nossa reserva cognitiva (conexões extras que podem compensar aquelas usuais mais fadigadas ou sobrecarregadas). Há exercícios neuropsicológicos (reabilitação neuropsicológica e treinamento cognitivo) que podem estimular as memórias, otimizando essa reserva cognitiva e a neuroplasticidade.”

O cérebro ao longo dos anos

Emílio Moriguchi, médico geriatra e professor do Departamento de Medicina Interna da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), enfatiza: “Não há fórmulas mágicas para envelhecimento saudável com qualidade ou o chamado “envelhecimento com sucesso”. O maior desafio para isto é a adoção contínua de hábitos saudáveis de vida. Editor associado do periódico médico norte-americano Atherosclerosis, Moriguchi enfatiza que não há como dissociar saúde do corpo e a saúde do cérebro. Elas estão inter-relacionadas e uma depende da outra. Ele afirma que o tempo ideal para se iniciar os cuidados para se ter um envelhecimento saudável é antes do nascimento, com a educação da mãe com hábitos de vida saudáveis para que possa gerar crianças que nasçam saudáveis e que eduque as crianças, desde pequenas, para hábitos de vida saudáveis (incluindo estímulo cerebral para coisas belas e construtivas).

O grande pico de desenvolvimento da nossa memória se dá na transição entre a primeira para segunda infância, posteriormente, da segunda infância para pré-adolescência, com seu maior ápice entre os 25 a 30 anos de idade. O maior declínio da memória começa a partir dos 60 anos, tendo seu pico maior entre 75 a 80 anos, explica o psicólogo do Kurotel Michael Zanchet. As memórias mais afetadas por declínio ao longo da vida são: prospectiva (do planejamento futuro, da agenda), episódica (de fatos, eventos, aprendizagem de novas informações) e memória de trabalho (para dupla ou múltiplas tarefas). A última memória a sofrer influência é a semântica (de longo prazo, de conhecimento geral e conceitual). Por isso, assim como todas as funções do nosso corpo, naturalmente, a memória também envelhece. Dessa forma, é sempre importante exercitar o nosso cérebro e lançarmos estímulos, mas ao mesmo tempo, termos período de reparo e de relaxamento.

Informações digitais ameaçam nosso cérebro

Não há dúvidas. Vivemos o tempo do conhecimento, das facilidades, dos avanços tecnológicos. O trabalho passou a ocupar muito mais espaço na vida de cada um, às vezes, deixando pouco tempo para si ou para a família, num movimento praticamente involuntário.

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Vivemos a época do barulho. O ruído é constante. O incessante fluxo de informações digitais ameaça a própria arquitetura do cérebro, afirmou António Damásio, pesquisador português que é referência mundial na pesquisa do cérebro humano. Afirmação compartilhada pelo neurocientista Iván Izquierdo, também autoridade no assunto. “Vivemos uma intoxicação cerebral diante de tantos ruídos-estímulos.” Izquierdo adverte que, mais do que o ruído, o que a humanidade enfrenta atualmente é um ruído permanente, já incorporado ao hábito da veloz sociedade capitalista contemporânea.

Tão importante quanto cuidar da saúde do nosso corpo é cuidar da saúde do nosso cérebro, estando sempre atento à memoria e às emoções.

Piloto automático, o comportamento repetitivo

O que as pessoas em geral costumam chamar de ciclo vicioso, nada mais é do que uma complexa economia psíquica. O resultado desta economia é o cérebro operando na coleta de informações e guiando o comportamento de maneira conveniente. Não importando se a consciência está ou não envolvida na tomada de decisão. E, na maior parte do tempo, não está. E é aí que mora o perigo. O cérebro funciona principalmente no piloto automático, baseado em nossas memórias, fazendo pressupostos sobre as informações que recebe e estes pressupostos se baseiam em nossas experiências anteriores. Por esta razão a maior parte do que fazemos e sentimos não está sob nosso controle consciente. A nossa mente é uma mescla de partes acessíveis e inacessíveis. Por outro lado, do ponto de vista do trabalho, o piloto automático é desafiado.

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A criatividade é uma das competências mais requisitadas em um ambiente de mudanças constantes e de busca por inovações. A capacidade de resolver problemas, desenvolver novos produtos é buscada em gestores, empresário ou outros profissionais. E é uma competência que pode ser desenvolvida e exercitada. A criatividade é dependente também de uma boa memória, pois é do acesso às informações guardadas que depende a capacidade de cada um em criar novas respostas, armazenar novas soluções e acessá-las com a flexibilidade para criar algo novo, ou simplesmente eficaz. Uma postura criativa com relação à vida em geral.

 

News Kur – Workaholismo: a mente viciada no trabalho

Embora ainda não exista um consenso sobre a definição de Workaholismo, a maior parte dos autores indica um padrão baseado na compulsão e no excesso. Isso significa que pensa em trabalho de forma obsessiva e também se dedica a ele de forma excessiva. Desse modo, o Workaholic acaba negligenciando outras áreas da vida, como a família, a saúde, relacionamentos e a própria felicidade. Também o faz em resposta a um impulso para evitar o contato com sua vida pessoal. Além disso, é comum um descontentamento constante com o trabalho e com a empresa da qual faz parte.

É um engano pensar que um Workaholic está sempre trabalhando. Esses profissionais, muitas vezes, apresentam uma relação irregular com o trabalho. Podem passar por períodos de baixa produtividade, ou mesmo forçarem-se a algum tempo livre. Porém, nesse momento estão pensando ansiosamente no trabalho a fazer, ou que julgam que deveriam estar fazendo. Vivem uma eterna crise, sempre com algo importante “para ontem”.

O estresse resultante da constante tensão e ativação ansiosa é comum na vida do Workaholic. Vários outros prejuízos à saúde ocorrem num contexto em que o autocuidado é visto como secundário. Costumam ser sedentários, saltam refeições ou alimentam-se mal. O ponto final desse processo desequilibrado é a Síndrome de Burnout, a Depressão, ou uma série de doenças físicas que podem levar a morte, como lembram alguns autores.

Na linha de fogo direta do Workaholic está sua própria família. É comum que digam que trabalham para oferecer qualidade de vida para filhos e cônjuges, mas a falta que fazem em casa é sentida. Dizem que os filhos estão em primeiro lugar, mas não acompanham seu crescimento. Chegam em casa quando os filhos já estão dormindo e saem quando ainda não acordaram. A qualidade do relacionamento conjugal também sofre negativamente. O Workaholic espalha o estresse por onde passa.

É comum que se pense que os Workaholics são profissionais produtivos e de grande interesse para qualquer empresa. Porém o que se observa é que eles “trabalham duro”, mas não de forma eficaz. O Workaholic tem uma compulsão por criar mais trabalho e crises, pois é esse o seu alimento. Por seu caráter perfeccionista e rígido, costuma ter dificuldade em delegar e muitas vezes em terminar projetos. Há que lembrar que o Workaholic geralmente não tem prazer no trabalho. Ele não é um “worklover”. Esse estado de estresse acaba por contagiar sua equipe, especialmente quando ocupa uma posição de gestor, criando um clima de trabalho pesado, de desconfiança e de menos colaboração. É um engano pensar que o estresse deixa a pessoa mais criativa e produtiva. Pelo contrário, sabemos que o indivíduo estressado atua de forma mais conservadora e recorre às respostas de sempre para enfrentar os problemas, mesmo que não sejam eficientes.

A base para prevenir ou tratar o Workaholismo, assim com qualquer consequência negativa associada, é o equilíbrio entre o trabalho, os cuidados com a saúde a vida pessoal. Pessoas que se engajam em regimes de trabalho muito rígidos e exigentes devem buscar proteger seu equilíbrio. Porém, o mais comum é que conforme o trabalho aperta, as pessoas deixem justamente o que deveriam preservar, abandonando atividades físicas, de relaxamento, amizades e família. Assim a balança começa a pender demais para o lado do trabalho e o equilíbrio se perde. A justificativa clássica é a falta de tempo, mas sabemos que medidas como uma alimentação saudável não depende necessariamente disso e no Kurotel, ajudamos nossos clientes nessa organização. Se há menos oportunidades, a qualidade do relaxamento pode ser potencializada e a atividade física organizada de forma coerente. O maior engano que se pode cometer é recorrer às alternativas que a sociedade moderna nos tenta vender, como o álcool, os cigarros e a automedicação, aumentando o desequilíbrio. Mesmo com tantas pressões, o equilíbrio depende principalmente de nós mesmos.  Ações como: aprender a dizer não, proteger e potencializar o uso do nosso tempo de descanso e lazer de maneira saudável, cuidar da saúde, resolver problemas, cuidar do sono, são medidas que resultam em equilíbrio. Assim, se pode corresponder ao que a vida nos pede e verdadeiramente proporcionar resultados sólidos e sustentados.

Muitas empresas já estão com uma visão mais moderna e percebem não só a importância da qualidade de vida e saúde de seus trabalhadores, mas também a relação direta que têm com a produtividade. Investir no equilíbrio pessoal dos trabalhadores significa motivar e manter talentos, potencializando seu comprometimento com a empresa.

 Francisco da Costa, psicólogo que particiou do desenvolvimento do Programa Memória do Kurotel, estudou o tema Workaholismo para sua Tese de Mestrado nas Universidades de Barcelona e Coimbra. Seu trabalho foi realizado a partir de uma amostra de gestores brasileiros.

News Kur – Memória

A memória é nossa identidade, toda vez que recuperamos ou aprendemos informações novas estamos utilizando a nossa memória. O cérebro necessita de estímulos para manter-se ativo cognitivamente. Todas as atividades que trabalham a cognição, a atenção, o raciocínio lógico, o tempo de reação, estão a serviço de estimular a memória, criando reservas cognitivas para o presente e futuro.

Conhecer a nossa memória é importante preventivamente para estabelecermos estratégias de compensação. Por isso, no Kurotel a equipe da psicologia é treinada para aplicar testes neuropsicológicos e tarefas clínicas padronizadas a fim de mensurar estatisticamente como está a memória do cliente pela faixa etária e grau de escolaridade, tendo como resultados: dentro da média esperada, acima da média ou abaixo.  Assim como psicoeducar o cliente do que está em torno da memória e que pode influenciar positivamente ou negativamente.

Dessa forma é possível fazer os encaminhamentos adequados, seja com o caráter preventivo ou de tratamento. A psicologia do Kur espera por você.

Michael Zanchet – Psicólogo do Kurotel

 

Programa Memória Kurotel

O Kurotel – Centro Médico de Longevidade e Spa está sempre escutando seus clientes para poder atender a todas a suas necessidades da forma mais personalizada possível. Nos últimos anos, a equipe percebeu muitas pessoas cansadas, esgotadas com o seu trabalho e até com sua rotina pessoal, e que buscavam simplesmente “sair de circulação”. Isso sinalizou para a necessidade de ajudar ainda mais o cliente no encontro de alternativas para uma vida com qualidade e, principalmente, adaptadas à sua realidade e necessidades.

Nossas vidas e comportamentos, em geral, se baseiam em hábitos. Muitas vezes, repetimos as mesmas rotinas ou tentativas de resolução, mesmo que os resultados não sejam os melhores. Podemos conviver desconfortavelmente com problemas durante muitos anos, sem buscar soluções diferentes, diz o psicólogo Francisco da Costa do Kurotel.

O Programa Memória é uma oportunidade de não somente quebrar a rotina, mas fazê-la de forma responsável e eficaz. O tempo no Kurotel é investido em conhecer o próprio funcionamento, instrumentar-se para uma visão mais criativa e a partir dessa perspectiva planejar e abrir caminho para mudanças reais e sustentadas. O Kurotel criou um conjunto de tratamentos e atividades para as pessoas que querem priorizar o cuidado com a mente de forma mais direta com o cérebro. Em especial a memória, através de uma avaliação específica que fornece informações que direcionam as diversas intervenções de acordo com os resultados individuais. Sem esquecer-se de que isso também é consequência de um corpo saudável. Dificuldades de memória, a necessidade de uma visão mais espirituosa e produtiva no trabalho e na vida pessoal, o cansaço mental, o desequilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho, são questões endereçadas nas atividades deste programa que é uma novidade e também uma oportunidade para cuidar da mente.

Como a memória é complexa, seu cuidado também requer o olhar de diferentes pontos de vista. Os aspectos fisiológicos e de funcionamento do cérebro ficam sob os cuidados médicos. Exames complementares são solicitados para avaliar se o déficit é decorrente de doença com ou sem o comprometimento do Sistema Nervoso Central. Na avaliação completa da memória são aplicados testes e instrumentos neuropsicológicos, com o objetivo de se estabelecer um perfil de funcionamento da memória de cada pessoa. “É importante este conhecimento, pois a partir dele poderemos trabalhar para estimular e melhorar a qualidade do seu funcionamento”, explica a neuropsicóloga Jacqueline Trindade, do Kurotel. Com isso, “podemos fornecer orientações adequadas em nível preventivo, terapêutico e de encaminhamentos, quando necessário,” avalia o psicólogo do Kurotel Michael Zanchet.

Junho: Programa Memória

Nosso mês de maio foi recheado de informações sobre atividades físicas, estilo de vida saudável, relaxamento, estética e alimentação, temas que englobam o programa Fitness & Spa, destinado às pessoas que buscam uma vida mais saudável e desejam melhorar seus desempenhos, sair do sedentarismo, ter uma vida mais equilibrada, ativa e feliz.

Hoje inicia junho e com ele um novo programa com inúmeras possibilidades. Vamos trazer em evidência o MEMÓRIA, programa destinado à saúde do cérebro, das emoções, do estresse e fortalecimento do processo de retenção de informações.

Cuidar da saúde do nosso cérebro e o estimularmos constantemente é tão importante quanto o cuidado com o nosso corpo. Mas por que é tão importante? Pois com o aumento da expectativa de vida as pessoas necessitam que o cérebro esteja ativo para que estes anos a mais sejam desfrutados com qualidade.

Atualmente estima-se haver cerca de 46,8 milhões de pessoas com demência no mundo. Este número praticamente irá dobrar a cada 20 anos, chegando a 74,7 milhões em 2030 e a 131,5 milhões em 2050, segundo dados fornecidos pelo Relatório de 2015 da Associação Internacional de Alzheimer (ADI). Isso significa que a cada 3,2 segundos, um novo caso de demência é detectado no mundo e a previsão é de que em 2050, haverá um novo caso por segundo.

Verificando as alarmantes pesquisas sobre esse assunto e sempre escutando nossos clientes para poder atender suas necessidades da forma mais personalizada possível, elaboramos este programa. Percebemos pessoas cansadas, esgotadas com o seu trabalho e até com sua rotina pessoal, e que buscavam simplesmente “sair de circulação”. O Programa Memória é uma oportunidade de não somente quebrar a rotina, mas fazê-la de forma responsável e eficaz, onde o tempo é investido em conhecer o próprio funcionamento, instrumentar-se para uma visão mais criativa e a partir dessa perspectiva planejar e abrir caminho para mudanças reais e sustentadas. Além disto, traz um conjunto de tratamentos e atividades para quem quer priorizar o cuidado da mente de forma mais direta com o cérebro, sem esquecer-se do cuidado com o corpo e com as emoções.

Como está seu desempenho no trabalho? E sua satisfação com a vida? Quer ter mais atenção e criatividade? Baixar os níveis de estresse? Melhorar seus relacionamentos familiares e sociais?

Podemos lhe auxiliar, pois queremos ver você a cada dia mais apto para suas tarefas e esbanjando vitalidade física e mental. Acompanhe nossas redes sociais, blog e site que traremos muitas novidades para você.

Mande suas dúvidas e comentários, estamos aqui para lhe ouvir.

 

 

Entenda um pouco mais sobre o sono e como é possível dormir melhor

O sono é um processo fisiológico, presente em todos os seres vivos do reino animal, essencial para o equilíbrio do organismo e manutenção da vida. Regulado pelo ritmo circadiano, ocorre de maneira cíclica, alternando dois estados distintos com padrões de ondas cerebrais diferenciadas.

A primeira fase do sono chamada de sono NREM (sono não REM) divide-se em três estágios que aprofundam-se progressivamente. Caracteriza-se por apresentar um padrão de ondas cerebrais lentas, relaxamento muscular progressivo, ausência de movimentos oculares rápidos, respiração e frequência cardíaca regular. A segunda fase, sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) apresenta um padrão de ondas rápidas e com baixa amplitude, semelhante ao padrão de ondas de quando estamos acordados. Apresenta contrações musculares involuntárias, movimentos oculares rápidos, alterações na respiração e na frequência cardíaca, é nesta fase do sono que sonhamos.

Cada ciclo do sono leva aproximadamente 90 minutos e repete-se de 4 a 6 vezes durante a noite, variando também de acordo com a idade do indivíduo. Durante o sono ocorrem uma série de processos metabólicos, diferentes daqueles que acontecem durante o dia. A alteração do padrão de sono, seja pela privação ou má qualidade desse sono, implicará no desequilíbrio da homeostase orgânica.  Em virtude disto, temos dificuldade na redução do peso, dificuldade no ganho de massa muscular, baixa do sistema imunológico, aumento do nível de cortisol, maior irritabilidade, desatenção e dificuldade de memorização.

É visto que, na maioria dos casos, tais queixas não são percebidas pelo indivíduo como consequência de um sono não reparador. Por isso, é preciso estarmos atentos, sintomas como sonolência diurna, cansaço excessivo, sensação de que o número de horas, apesar de muitas, não foi suficiente, irritação e atordoamento podem ser indicativos de que o sono não está cumprindo sua função fisiológica adequadamente, ou seja, não está sendo restaurador.  Dessa forma, devemos investigar as possíveis causas desencadeadoras, a fim de identificarmos e corrigirmos aspectos que estão interferindo na qualidade de nosso sono.

Alguns cuidados que podemos ter para melhorar o sono:

  • Mantenha atividades físicas e de relaxamento de forma regular em sua rotina diária;
  • Estabeleça um padrão de horário para dormir e para acordar;
  • Não ingira bebidas estimulantes no período que antecede ao horário de dormir;
  • Dê preferência a um jantar leve e nutritivo;
  • Organize o ambiente de dormir para que seja tranquilo, pouca iluminação, boa temperatura, sem ruídos;
  • Evite trabalhar, assistir televisão, manusear objetos eletrônicos, ler, pensar nos fatos ocorridos no dia ou na agenda do dia seguinte;
  • Não permaneça na cama caso não consiga dormir;
  • Vá para cama apenas quando estiver sonolento.

Jacqueline Germano Trindade – Neuropsicóloga do Kurotel