NEWS KUR: Curtas para o Controle do Estresse e da Ansiedade, segundo nossos profissionais

EDUCAÇÃO FÍSICA:

A respiração é fundamental durante a prática de exercícios, mas se torna um pouco diferente a cada modalidade. Para os exercícios de musculação, por exemplo, recomenda-se a expiração durante a força e inspiração no relaxamento. Já para os exercícios aeróbios, a respiração pode ser livremente. “A minha dica é respeitar a necessidade natural do corpo durante a prática e não ficar preso há um determinado modelo. Se for possível priorize a respiração abdominal e mais profunda.” Ao respirar de maneira correta, não fazendo apneia (segurando o ar), a execução da atividade se torna mais prazerosa evitando dores e desconforto abdominal.

Prof. Roberta Bisol CREF: 9988/G-RS

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MEDICINA: 

“Respirar bem e de forma coordenada faz toda a ​diferença nos exercícios. Além de oxigenar o corpo e eliminar o gás carbônico: função elementar da fisiologia respiratória; ter o cuidado de inspirar e expirar adequadamente faz com que tenhamos mais energia, disposição e intensidade para realizarmos os exercícios. Outra dica valiosa é que respirar de forma correta durante uma sessão de treino nos relaxa e nos ajuda controlar o estresse e a ansiedade.”

Dr. Pedro Paulo Prudente – Médico do Exercício e do Esporte – CRM: 40.921 / RQE 28.340 

“… Fato é, não fomos feitos para viver sob estresse contínuo, a ansiedade se espalha aos bilhões de casos, estamos vivenciando, talvez, o momento emocional e psíquico mais intenso e avassalador da história da humanidade, a velocidade de informações não nos deixa relaxar no dia a dia. Mas há um remédio gratuito que pode lhe ajudar a reencontrar seu equilíbrio: RESPIRAR ADEQUADAMENTE. O intuito é sair do estado de fuga ou luta, pelo menos algumas vezes ao dia expire pelo dobro de tempo que inspirar, faça isso de 3 a 5 vezes por dia, sua frequência cardíaca irá diminuir, seus músculos irão relaxar, isso lhe proporcionará mais calma e bem-estar e, consequentemente, mais vida e mais saúde.”

Dr. Renato Kalil F. Uehbe – Médico do Exercício e do Esporte – CRM: 42.214 / RQE 47.008

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PSICOLOGIA:  

“A respiração correta é um mecanismo eficiente para promoção do relaxamento. Quando adquirimos a consciência de inspirar e expirar corretamente, aumentamos a oxigenação sanguínea, liberamos endorfinas e induzimos o corpo a níveis reduzidos de estresse e ansiedade.”

Jacqueline Germano Trindade – Psicóloga / CRP:  07/ 11989

 

“Existem coisas básicas na vida que não nos damos conta, uma delas é a respiração. Fundamental para a sobrevivência e equilíbrio do organismo, a respiração adequada auxilia no gerenciamento do estresse e ansiedade, pois ambas desequilibram o sistema respiratório, gerando diminuição das taxas de oxigênio e aumento do ritmo cardíaco, o que prejudica a capacidade de pensar. Por isso, perceber a respiração ao acordar, iniciar o dia de maneira tranquila, exercitar a respiração diafragmática, aumenta o seu bem-estar”

Michael Zanchet – Psicólogo – CRP: 07/ 13384

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Mais de 60 motivos para praticar exercícios físicos

Muitas vezes você tem vontade de iniciar e não encontra tempo em sua agenda, deixando o início do exercício físico para depois. Ter tempo na agenda é somente uma questão de organização e os benefícios serão sentidos, dia após dia.

Veja agora 60 motivos para realizar exercícios físicos e sair do sedentarismo, ainda hoje: 140610-kur-material-2014-0405

  1. Melhora do equilíbrio musculoesquelético, (musculatura agonista x antagonista)
  2. Aumenta a força dos ligamentos e tendões
  3. Melhora da capacidade cardiovascular: hipertrofia cardíaca, • cavidade ventricular (aeróbio), • parede ventricular (anaeróbio), • volume de ejeção, • volume sanguíneo e hemoglobina, • consumo máximo de O2, • ventilação pulmonar, • limiar aeróbio, • volumes pulmonares, • eficiência respiratória e difusão alvéolo capilar
  4. Redução da pressão arterial, • do tono parassimpático (acetilcolina), • do tono simpático (adrenalina), • da FC cardíaca, • da resistência periférica
  5. Melhora das doenças respiratórias
  6. Diminui a intensidade e a frequência das crises de asma
  7. Diminuição LDL colesterol (ruim)
  8. Aumento HDL colesterol (bom)
  9. Redução dos níveis de homocisteína
  10. Redução de proteína C reativa
  11. Redução de processos inflamatórios
  12. Redução de triglicerídeos
  13. Melhora da oxigenação tecidual
  14. Redução da esteatose hepática
  15. Diminuição de ateromas
  16. Redução das chances de câncer
  17. Redução das chances de metástases
  18. Melhora do prognóstico em relação ao câncer e tempo de sobrevida
  19. Redução da sintomatologia de doenças autoimunes
  20. Redução de chances de infarto, • irrigação do músculo cardíaco
  21. Diminuição chances de AVC
  22. Redução trombose venosa profunda
  23. Controle glicêmico
  24. Redução da resistência à insulina
  25. Melhora do Diabete
  26. Melhora sintomas do climatério
  27. Redução da constipação intestinal
  28. Melhora sintomas da andropausa
  29. Maior abandono ao tabagismo
  30. Menor fissura pelo tabaco
  31. Menor chance de começar a fumar
  32. Maior abandono ao uso de drogas
  33. Maior abandono ao abuso de álcool
  34. Melhora da autoestima
  35. Aumenta produção de endorfinas
  36. Melhora da postura
  37. Melhora da habilidade e interação social
  38. Melhora da habilidade comunicativa em deficientes auditivos e visuais
  39. Melhora da adaptação em crianças autistas
  40. Melhora da estética
  41. Redução da lipodistrofia (celulite)
  42. Redução do percentual de gordura corporal
  43. Aumento da massa muscular
  44. Hipertrofia muscular seletiva: • fibra do tipo I (aeróbio) e do tipo II (anaeróbio)
  1. Aumento da força muscular
  2. Redução de incontinências urinária e fecal
  3. Aumento da massa óssea
  4. Redução de dores crônicas
  5. Melhora dos sintomas de fibromialgia
  6. Diminuição de crises de enxaqueca
  7. Aumento da imunidade
  8. Redução de resfriados e inflamações de vias aéreas superiores
  9. Redução de edema de membros inferiores
  10. Redução de sintomas de déficit de atenção e hiperatividade
  11. Melhora da qualidade do sono
  12. Aumento das ondas alfa
  13. Melhora da memória espacial
  14. Redução dos níveis de cortisol
  15. Redução dos sintomas de ansiedade
  16. Melhora dos sintomas de depressão
  17. Aumento da percepção positiva frente à vida
  18. Melhora das condições materno-fetais
  19. Redução de depressão pós-parto
  20. Melhora do desempenho e satisfação sexual