Orientações para enfrentar os gatilhos mais comuns

MOMENTOS DE ANSIEDADE:

No ambiente de trabalho: pegue um lápis ao invés do cigarro e planeje o que vai fazer; deixe uma garrafa de água sobre a mesa e hidrate-se; tire o cigarro de seu pensamento. Não pense em dar qualquer tragada. Se pensar, só ficará satisfeito e menos ansioso quando fumar. Seu objetivo é parar de fumar e não fumar menos; desvie o pensamento, distraia-se. Se não conseguir produzir nada, vá para casa ou dê um tempo. Amanhã será outro dia.

Em casa: beba água, não pense em dar nenhuma tragada; não mantenha cigarro nos seus esconderijos. Jogue todos fora quando começar o tratamento; procure alguém para conversar, telefone ou saia um pouco. A solidão é “amiga” do cigarro; se estiver desesperado para fumar, mastigue lentamente alguns picles (cenoura, pepino, aipo…) neste momento de “fissura”.

Resultado de imagem para bebendo água

CAFEZINHO:

Você pode beber chá de erva cidreira, camomila, hortelã ou outros ao invés do café. Se gostar muito de café, reduza para somente uma ou duas xícaras por dia; troque aqueles vários cafezinhos por água.

NAS FESTAS:

Se achar que vai ser muito sacrifício ir a uma festa e não beber nem fumar, não vá. Outras virão e você, há mais tempo sem fumar, poderá beber com mais tranquilidade, sem se sentir ameaçado. Não abuse das bebidas alcoólicas! Aprecie com moderação.

PERDA DE ENTE QUERIDO OU PROBLEMA GRAVE:

Cuidado! Esses momentos são críticos. Utilize os picles se estiver com desejo quase incontrolável de fumar. Não acenda cigarro e não roube qualquer tragada. Procure auxílio de algum familiar ou amigo que não fume. Telefone para seu médico ou seu psicólogo; desvie o pensamento do cigarro. Saia de perto de quem está fumando. Você tem a impressão de que se fumar vai atenuar um pouco seu sofrimento momentaneamente. Mas lembre-se: é uma ilusão! O problema não desaparecerá e você ainda acrescentará um, que é a recaída.

DIRIGINDO:

Retire os cinzeiros do carro. Coloque saches com aromas agradáveis. Peça que não fumem no seu carro.

FOME INCONTROLÁVEL:

Se você tem a impressão de estar faminto mesmo após ter se alimentado, beba água. Se não passar, use os picles.

APÓS A REFEIÇÃO:

Levante da mesa, escove os dentes, mastigue alguma coisa como cravo, por exemplo.

Viva com mais saúde!

 

Tabaco, um problema de saúde pública

O tabaco é um problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro, sendo gerador de consequências maléficas para o organismo. Por isso, não perca tempo e busque ajuda para parar de fumar. Lembre o seu maior patrimônio é a sua saúde e o cigarro é o maior prejuízo, pois a cada dois fumantes um tem morte precoce e todos vão adoecer em decorrência do cigarro.

Resultado de imagem para pessoa fumando

Como ajudar na resolução desse problema:

Faça alguma atividade física regular. Isto será de extrema importância para manejar seus níveis de estresse e ansiedade, manter seu peso sob controle, melhora seu condicionamento cardiorrespiratório e seu sono; aprenda técnicas de relaxamento e de respiração que podem ser utilizadas em qualquer situação de gatilho; mantenha acompanhamento com algum profissional de saúde (médico, psicólogo…). A maioria das pessoas precisa de um apoio. Lembre-se que a fase de manutenção é tão importante quanto a fase de suspensão. Vá em frente!

Adaptação do livro “Deixar de fumar – Fumar é gostoso… parar é ainda melhor” da Dra. Jaqueline Scholz Issa – MG Editores, São Paulo, 2003.

Viva com mais saúde!

Algumas doenças relacionadas ao cigarro

 

  • Bronquite crônica;
  • Enfisema pulmonar;
  • Câncer de pulmão, estômago, boca, língua, lábio e laringe;

Resultado de imagem para pulmão

  • Úlcera gástrica;
  • Infarto do miocárdio;
  • Isquemia cerebral;
  • Hemorragia cerebral;
  • Envelhecimento cutâneo;
  • Parto prematuro (além de aumento da mortalidade do recém-nascido, aborto e baixo peso ao nascimento).

Viva com mais saúde!

Perigos do tabagismo

  • O fumo é a principal causa de morte evitável e mata mais do que AIDS, acidentes, drogas, suicídios e homicídios juntos;
  • Fumar diminui a expectativa de vida, quem fuma 2 maços/dia, reduz 8 anos de vida, quem fuma menos reduz até 4 anos de vida;
  • Das 4720 substâncias químicas contidas no cigarro, cerca de 70 a 80 são cancerígenas.
  • O tabagismo leva à dependência, que pode ser de três tipos: física, psicológica e por condicionamento.
  • A fumaça do cigarro contém urânio, plutônio, tório e polônio – 210 (e mais outras 60 substâncias também radioativas). Fumar 1 maço de cigarros diariamente equivale, aproximadamente, a 1 radiografia por dia.

Resultado de imagem para antitabagismo

Escolha viver com mais saúde!

Inúmeros são os benefícios para quem para de fumar

Quando você opta por  parar de fumar inúmeros benefícios ocorrem no seu organismo como a melhora a respiração livrando os pulmões das secreções e irritações; aumenta o nível de oxigênio no sangue; diminui a pressão sanguínea; reduz consideravelmente a chance de ataque cardíaco; reduz consideravelmente o risco de AVC (Acidente Vascular Cerebral); reduz consideravelmente o risco de câncer de pulmão, boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas; reduz o risco de úlcera; melhora bronquites; melhora renites; aumenta o fôlego para atividades físicas; melhora o aspecto da pele; melhora o desempenho sexual, entre outros.

Viva com mais saúde!

O QUE ACONTECE APÓS O ÚLTIMO CIGARRO?

De acordo com a American Lung Association (órgão público de saúde dos Estados Unidos voltado a doenças pulmonares), quando o fumante para de fumar, seu corpo inicia uma série de mudanças benéficas, poucos minutos após o último cigarro, veja:

  • 20 minutos: a pressão arterial e os batimentos cardíacos retornam ao normal, a temperatura das mãos e pés aumenta;
  • 8 horas: os níveis de monóxido de carbono retornam ao normal e os níveis de oxigênio no sangue aumentam;
  • 1 dia: redução do risco de ataque cardíaco;
  • 3 dias: relaxamento dos brônquios e aumento da capacidade respiratória e a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora;
  • 2 a 12 semanas: melhora da circulação;
  • 1 a 9 meses: redução da tosse e infecções das vias aéreas, melhora da respiração e da capacidade física;
  • 1 ano: redução do risco de doença coronariana em 50%;
  • 10 a 15 anos: o risco de morte por doença coronariana se iguala ao de uma pessoa que nunca fumou;
  • 15 a 20 anos: o risco de câncer se aproxima do risco de uma pessoa que nunca fumou.

Viva com mais saúde!

PROGRAMA ANTITABAGISMO

No mês de julho trouxemos muitas informações sobre a LONGEVIDADE SAUDÁVEL, ações para otimizar a saúde, prolongar a expectativa de vida e trazer a vitalidade de volta.

No mês de agosto, o tema abordado será o programa ANTITABAGISMO, um programa personalizado projetado para você parar de fumar de forma natural e saudável, recuperando o funcionamento natural do corpo.

Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar! 

Resultado de imagem para antitabagismo

Você já deve ter lido que o cigarro está entre as principais causas de mortes que podem ser evitadas no planeta, não é mesmo? Além disto, o consumo do cigarro está intimamente associado a doenças como câncer e hipertensão.

Se você pensar nas grandes tomadas de decisão ao longo de sua vida verá que foram várias e muitas lhe trouxeram o doce e prazeroso sabor da vitória, da conquista, elas colocaram um sorriso não apenas no seu rosto, mas também no daqueles a quem você ama e que se importa de fato.

Parar de fumar pode ser mais uma de suas conquistas! O método utilizado no Kurotel avalia o tipo e o grau da dependência do tabaco e utiliza técnicas comportamentais, alimentação desintoxicante e exercícios apropriados.

E, como nós sabemos o quanto este oponente é forte, continuamos ao seu lado mesmo após a sua saída, dando suporte e trabalhando em equipe ao seu lado.

Acompanhe nossas redes sociais, blog e site que traremos muitas novidades para você. Mande suas dúvidas e comentários, estamos aqui para lhe ouvir.

31/05: Dia Mundial sem Tabaco

A partir de 31 de maio de 1987, a Organização Mundial de Saúde convencionou uma data anual para se lembrar da luta contra o tabagismo. Todos os anos celebra-se O dia Mundial sem Tabaco, quando entidades ao redor do mundo, governos, hospitais e outras instituições privadas promovem ações para combater o tabagismo.

No Brasil, 11% das mortes são relacionadas ao tabaco. No mundo, 5 milhões de pessoas morrem anualmente por essa causa. Mais de 50 doenças são associadas ao tabagismo, como: doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e muitos tipos de cânceres. Nesse sentido, por maior que seja a evolução das leis no Brasil que proíbam o fumo em locais públicos, muitas ações ainda precisam ser criadas para reduzir o impacto negativo causado por esse vício.

Resultado de imagem para cigarro

No KUROTEL é realizado a terapêutica antitabagismo com olhar “multi e transdisciplinar”. O cliente que deseja cessar o tabagismo é avaliado de forma global.  Inicialmente é visto pelo médico que definirá qual a melhor proposta de tratamento e se   necessário uso de alguma medicação adjuvante. O profissional da medicina gerencia todo o cuidado supramencionado e juntamente com a psicologia, nutrição, fisioterapia e educação física promove mudança no estilo de vida, terapia cognitiva comportamental, exercícios físicos adequados para reabilitação pulmonar e dieta detoxificante. Dessa forma, as chances de êxito da terapia são maiores, com minimização da possibilidade de lapsos e recaídas.