Sente estresse ou ansiedade? Elaboramos 11 orientações para lhe auxiliar

SEGUNDO OMS (Organização Mundial da Saúde), 90% DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE COM ESTRESSE E ANSIEDADE, CONSIDERADAS AS DOENÇAS DO SÉCULO.

Caso você esteja dentro destes 90%, o nosso psicólogo Michael Zanchet elaborou 11 orientações para lhe auxiliar no gerenciamento destes sentimentos.

  1. Evite lutar contra as atividades do seu cotidiano. O melhor caminho é planejar e organizar as atividades de maneira que seja respeitado o tempo para executar cada uma delas.
  2. Busque respeitar os seus limites e saiba dizer “não” para aquilo que você não gosta de fazer.
  3. Equilibre a sua semana com atividades de saúde (exercícios físicos, alimentação balanceada, relaxamento), pessoais (lazer) e profissionais (profissão, atividades estudantis, gerenciamento do lar).
  4. Desperte devagar pela manhã, perceba a sua respiração, alongue de maneira leve a sua musculatura, sinta a temperatura do dia e como está o clima.
  5. Faça exercícios de respiração diafragmática.
  6. Inclua atividades de relaxamento na sua rotina de vida (exemplos: massagem, banhos de banheira de hidromassagem, yôga, meditação…).
  7. Desenvolva hobbies na área artística (pintura, tecelagem, jardinagem, música…).
  8. Alimente-se de três em três horas.
  9. Evite bebidas com cafeína em excesso e após às 16 horas.
  10. Preserve um tempo para o seu sono (dormir e acordar no mesmo horário);
  11. Evite a ingesta de bebidas alcoólicas com regularidade.

O nosso Programa Controle do Estresse e Ansiedade permite que você vivencie esta experiência de bem-estar e que os resultados sejam melhor compreendidos para lhe auxiliar a gerenciar estes sentimentos. Saiba mais em: https://www.kurotel.com.br/programa/controle-do-estresse

 

Será que o que você sente é estresse ou ansiedade?

Existem alguns questionamentos que podemos fazer para auxiliar a descobrir se estamos com características indicativas de estresse e ansiedade.

Nossa equipe de psicologia elaborou estes questionamentos para ser o seu start neste pensamento, mas é importante salientar que estas perguntas são de caráter indicativo, não são diagnósticos e não exercem mensuração quantitativa.

É essencial buscar um profissional para realizar a avaliação correta.

– Você se sente sem energia para desempenhar as suas atividades do cotidiano.

(    ) Sim    (    ) Não

– Ás vezes se sente sobrecarregado de pensamentos, com a sensação que a “cabeça está cheia” e com dificuldade de raciocinar.

(    ) Sim    (    ) Não

– Nas últimas duas semanas, sentiu-se muitas vezes triste e com a sensação de incapacidade; sem uma razão aparente e concreta.

(    ) Sim    (    ) Não

– Tem se sentido frequentemente irritado.

(    ) Sim    (    ) Não

– Tem feito maior esforço para executar atividades que antes ocorriam ao natural.

(    ) Sim    (    ) Não

– No último mês teve alguma alteração física do tipo: problema dermatológico; lapso passageiros de memória; insônia; taquicardia; hipertensão.

(    ) Sim    (    ) Não

– Você tem evitado os compromissos sociais, por sentir-se desgastado fisicamente ou fragilizado emocionalmente.

(    ) Sim    (    ) Não

– Percebeu no último mês alteração no padrão do seu sono.

(    ) Sim    (    ) Não

– Você às vezes tem a sensação de “falta de ar” e/ou taquicardia.

(    ) Sim    (    ) Não

– Enquanto faz uma atividade está persistentemente pensando no que tem que fazer depois, tirando o foco do presente.

(    ) Sim    (    ) Não

Se você respondeu muitas vezes sim, busque auxílio profissional da área da psicologia ou psiquiatria para fazer uma avaliação e ter um acompanhamento adequado.

Temos o Programa Controle do Estresse e Ansiedade para lhe auxiliar. Saiba mais em: https://www.kurotel.com.br/programa/controle-do-estresse

Kurotel abril: Controle do Estresse e da Ansiedade

Em março contamos um pouco da nossa história ao longo dos 35 anos, mostramos para você nossa infraestrutura e marcos mais importantes nessa trajetória na promoção da saúde e bem-estar.

Hoje inicia abril e com ele um novo assunto para você. Vamos trazer em evidência o programa CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE, que são considerados os problemas do século. Eles estão presentes na vida de grande parte da população e nem sempre é possível evitá-los. A boa notícia é que podemos gerenciar estes sentimentos e viver cada vez melhor traçando estratégias e estabelecendo novas ações e hábitos que auxiliem a mudar a nossa percepção em relação a isso e, principalmente, vislumbrando novas formas de contorná-los para que a saúde fique cada vez com mais qualidade.

Como está o seu sono? Sente-se cansado, estressado? Como está seu desempenho no trabalho e a qualidade de suas relações pessoais? Sente ansiedade ou estresse em algum momento da sua vida? Então descubra conosco como este programa pode lhe auxiliar.

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