Controle do Estresse e da Ansiedade

Meditação

A meditação é um exercício de atenção focada. Sua prática regular desenvolve a capacidade de atenção no que está sendo experimentado no momento presente e livre de julgamentos. Um dos principais objetivos da meditação é sentir mais paz, amor e felicidade na vida no momento presente.

Temos uma tendência de remoer o passado, nos culparmos pelas falhas e nos apegarmos ao que foi vivido. Além de nos impedir de viver plenamente o que o momento presente oferece, esse apego é inútil para resolver qualquer problema. Devemos aprender com o passado, acumular sabedoria com o que foi vivido e, assim, viver melhor. O mesmo acontece em relação ao futuro: não adianta nos preocuparmos com ele, pois a preocupação não muda o curso do que irá acontecer. Planejar o futuro é muito importante, mas preocupar-se com ele é perda de tempo.

Um pequeno exemplo, mas que pode ser usado para várias situações: se ao tomar uma xícara de chá você estiver pensando no passado ou preocupado com o futuro, deixará de sentir os prazeres do calor que emana da xícara, do perfume do líquido, do seu sabor… Perde o prazer do presente – e é nele que a vida realmente acontece.

A meditação na atenção plena (mindfulness) é consciência, cultivada através de um foco de atenção prolongado e específico voltado ao momento presente e livre de julgamentos. Como prática, a meditação proporciona inúmeras oportunidades de criar uma intimidade maior com a própria mente e, assim, fazer com que entremos em contato com nossos recursos interiores e desenvolvê-los. Você se torna capaz de aprender, crescer, curar-se, e transformar sua compreensão de quem é e de como viver com mais sabedoria.

Rosimeri Schneider
Instrutora de Yoga e Meditação

Viva o Presente

O mundo contemporâneo é pautado pelo automático, impondo agilidade, automatização de ideias, rapidez nas informações, requerendo respostas imediatas, onde o passado e o futuro se confundem e o presente desaparece.

A ansiedade tem a ver com isso, antecipar o futuro, fazer as coisas com rapidez, sem reflexão, agir pelos instintos primitivos da impulsividade, medo de errar, pautada pela insegurança, das idealizações, que trazem consequências físicas e emocionais.

Primeiro, que perfeição não existe, o erro faz parte do aprendizado, a reflexão sempre pauta a melhor decisão; e a dose certa de ansiedade nos impulsiona para a vida, para efetivarmos nossos objetivos, então o nível adequado nos traz benefícios.

Os dois últimos parágrafos são maneiras diferentes de ver a mesma questão, por uma ótica negativa ou positiva.

Viver armado nos leva a ansiedade, saber o momento de relaxar, desligar, viver o presente leva a ter maior lucidez nas percepções; assim quando necessitamos acionar o corpo para as nossas atividades, temos energia adequada, não fazendo esforço maior do que o necessário, assim não desequilibro o meu organismo.

O nosso corpo é uma máquina perfeita, mas tem um grande comandante o cérebro que aciona os comportamentos e esses determinam o bom ou mal funcionamento dessa máquina.

Para fazer esse equilíbrio é necessário: exercitar-se, alimentar-se, relaxar, dormir, relacionar-se, estudar, amar e ser amado, ou seja, viver o presente e cada etapa de vida.

Concluindo, o passado tem duas funções: lembrar das coisas boas e aprender com aquelas que não foram tão boas, o futuro depende de hoje; por isso como já disse viva o presente, fazendo uma coisa de cada vez.

Michael Zanchet
Psicólogo – CRP: 07/13384

Um convite especial

O único ser vivo que necessita do outro para sobreviver somos nós! Temos a necessidade do contato, do diálogo, da afetividade, para desenvolvermos física e psiquicamente.

Uma boa maneira de estimular as relações interpessoais é demarcar um período da semana para estar com quem se gosta e quer bem. Assim como reservamos tempo para trabalhar e para nos cuidarmos, é importante reservar um tempo para cultivar o contato com quem amamos, pois, mesmo em tempos de modernidade e a tecnologia dos contatos imediatos, nada substitui o contato pessoal! É nesses momentos que vislumbramos como está o outro e nos enxergamos pela percepção dessa pessoa.

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Aproveite o seu tempo com quem você ama, o afeto alimenta a alma e a troca nos faz crescer. Existe uma instituição fundamental dentro da sociedade, que se chama família, ela é a base para a promoção do protagonismo e da busca dos objetivos pessoais. Nesse período que muitas pessoas tiram férias aproveite conviver com seus amigos e familiares, planeje esses momentos, se afaste dos recursos eletrônicos e registre esses momentos na memória e no coração, viva o presente e não ocupe sua mente com o passado e com o futuro, exercite o sorriso, o abraço, o olhar e o carinho, se despreocupe e viva a vida! Desta forma você criará espaço para descansar e se permitir gostar desta experiência! Se gostar, não espere as férias para repetir, crie espaços durante o ano para novos encontros, pois o que levamos da vida são as experiências e não os bens.

Fica o convite para um detox digital e para a retomada da experiência do diálogo e do contato pessoal com aqueles com quem temos afinidade. Espero que aproveite!

Por Michael Zanchet – Psicólogo do Kurotel – CRP: 07/13384

A arte da vida!

A vida é uma arte que deve ser aproveitada a cada minuto! Todos nós temos um fim que não sabemos nem como, nem quando será, por isso, é muito importante cuidar da saúde mental, para poder aproveitar cada momento com a intensidade que ele merece. Um dos fatores que podem influenciar na saúde mental são as mágoas, que se não resolvidas alimentam a negatividade, e, também, a questão das não escolhas.

As mágoas geram um sentimento de culpa, sem, em muitos casos, nem tê-la, pois não é possível controlar o comportamento e a interpretação dos outros indivíduos com relação a forma como agimos ou com ao que falamos. É necessário avaliar que as pessoas são passíveis de erros e que estes, por sua vez, podem ser uma maneira de exercitar dois sentimentos muito importantes: o perdão e a aceitação.

Estar em locais ou situações que você não gostaria é uma questão de escolha, basta apenas aprender a dizer “não” e viver também a sua realidade, não apenas as dos outros. É um exercício muito importante aprender a dizer “não” para o outro e “sim” para si mesmo, se permitir!

Neste início de ano exercite a capacidade de perdoar, não deixe as mágoas tomarem conta de você! Avalie seus equívocos, peça desculpas, tire aprendizado, saiba dizer “não” e fazer escolhas positivas. Estabeleça metas e planeje elas!

Lembre-se sempre: o único ser vivo que necessita do outro para viver somos nós, seres humanos, por isso esteja com quem você gosta, abrace, beije, olhe no olho, perceba o sorriso e exercite o amor fraterno!

Um excelente 2018, cheio de saúde, paz, amor e sucesso.

Por Michael Zanchet – Psicólogo do Kurotel – CRP: 07/13384

O amor, afeto e brincadeira. Uma questão de direito!

Com as inúmeras notícias sobre jogos suicidas, gerando alarde na população, principalmente nos pais, levantamos uma grande questão. Não é sobre o jogo, ou sobre a baleia azul, mas sim sobre educação e carinho.

O que preocupa aos pais e profissionais é a reflexão sobre a educação dos filhos. Quem deve educar, dar limites, proporcionar afetividade, espaço lúdico são as famílias e a sociedade está em falência nesse sentido.

As crianças nascem livres de repressão, criativas e com grande capacidade de simbolização, cabe aos responsáveis canalizar e desenvolver estes sentimentos e habilidades para o bem.

Uma criança e um adolescente tem o direito de:

Receber carinho, amor, abraço, afeto.
Receber o “não”, os limites e internalizar as regras de convivência para criar empatia pelo outro.
Ter condições ambientais adequadas e que proporcionem bem-estar, acolhimento e desenvolvimento.
Ter orientação e educação, que permita desenvolver as suas capacidades físicas, cognitivas, senso crítico e criatividade.
Ter família e amigos que desenvolvam o diálogo, a brincadeira sadia e o contato pessoal.
Ter o tempo dos pais, para dialogar, saber onde os filhos estão, com quem conversam, como está o aprendizado, poder um ao outro olhar “olho no olho” e saborear o perceber de um sorriso.

As consequências da privação desses direitos podem ser graves e até irreversíveis, como:

Desarmonia familiar.
Dependência química.
Comportamentos antissociais.
Morte precoce (suicídio, acidentes automobilísticos, overdose…).

Reflita!

Assuma as suas responsabilidades, não atribua ao outro ou ao jogo, o que deve ser feito pela família.

Ame seus filhos, priorize tempo para eles e assuma as responsabilidades. Desta forma o tempo será revertido e diminuirá a incidência de sofrimento psíquico desses jovens que necessitam condições ambientais para elaborar seus conflitos naturais da idade.

Michael Zanchet – Psicólogo do Kurotel

A angústia da perda familiar

A perda de um ente querido sempre é traumática. Não fomos projetados para morrer, buscamos explicações e esperança na fé, sabemos da finitude, mas não estamos preparados para tal acontecimento.

Temos potencial para sobreviver às perdas, mas devemos avaliar em que circunstâncias isto ocorreu, considerando que as perdas inesperadas e/ou de um filho (a) são as mais difíceis, uma vez que um piscar de olhos não se tem mais a presença física daquela pessoa e/ou se inverte a lógica natural da vida, onde quem gera o enterra também.

Os rituais foram criados para auxiliar nesse processo, o velório, a religiosidade, a presença dos amigos e familiares, juntamente com o tempo para o trabalho da dor, que inicialmente é a angústia do vazio, onde é necessário sentir, chorar e colocar para fora o sentimento. Por este motivo, o importante não é conversar ou passar uma mensagem para quem está sofrendo a perda, mas sim acolher, abraçar, escutar, dar afeto e confortar o choro.

Com o passar dos dias é importante auxiliar no processo de orientação e organização desse novo contexto de vida, onde aquela pessoa não estará mais presente, bem como nas implicações práticas da vida, que podem envolver questões legais, econômicas e burocráticas.

Em casos de perda, o apoio psicológico é fundamental, pois o profissional da área dará o suporte necessário para gerar força neste momento. Esta dor é como uma ferida que está inflamada e necessita limpeza e sutura. Mexer nela dói, mas com certeza assim ela irá cicatrizar. A marca e a saudade serão eternas, principalmente nos momentos que remetem a lembranças passadas. As boas irão alimentar a alma e as ruins gerar ainda mais dor e pesar.

O melhor remédio é o tempo e o conforto para quem está passando por este momento. Incentivar a chorar se tiver vontade, sorrir se tiver vontade, sair e se distrair se tiver vontade. Tudo isso pode auxiliar na cura do luto.

Psicólogo do Kurotel Michael Zanchet

Estresse: trilhando entre o físico, o emocional e o tratamento!

O estresse tem a ver com percepção, toda vez que percebemos uma situação de perigo e/ou ameaça, real ou imaginária, o organismo se adapta para enfrentar; a essa adaptação chamamos de estresse: descarga de adrenalina, baixa as taxas de oxigênio, aumento do ritmo cardíaco, sudorese, tensão muscular, pupila dilata, estou pronto para atacar e/ou me defender.

Nas situações que realmente necessito de enfrentamento, chamamos de uma reação positiva, por exemplo: vou atravessar a rua e vem um carro em alta velocidade e eu corro para fugir; sou impulsionado pelo estresse positivo. Agora, quando interpreto que vou enfrentar um “leão” e no momento é uma “formiga”, acometo o organismo de uma sobrecarga de energia desnecessária, chamamos de um estresse negativo.

Na repetição crônica de percepções inadequadas, começa a desequilibrar o corpo, tendo malefícios físicos e psicológicos em decorrência do estresse. Pode-se citar alguns sintomas que são característicos do estresse crônico: ansiedade, insônia, tristeza, cansaço, taquicardia, hipertensão, problemas gastrointestinais, depressão, dor nas costas, cefaleia.

O mais importante é descartar todas as possibilidades clínicas para estabelecer um tratamento psicológico; não é incomum receber clientes no consultório, encaminhados pelo Médico Cardiologista, com todos os exames cardiológicos adequados, mas com sintomas: hipertensão, taquicardia, sensação de desmaio, insônia; provenientes do corpo somatizar questões emocionais.

Avaliando o cliente, muitas vezes, são traumas passados que a pessoa revive em outras situações e o cérebro interpreta de maneira equivocada, armando no organismo um estado de alerta e perigo. Costumo fazer uma metáfora, digamos que tenha sobrevivido a uma guerra depois de três meses na batalha, retorno ao meu cotidiano e para um lugar tranquilo, naturalmente o cérebro necessita um período de adaptação, num primeiro momento irei ficar olhando para os lados, desconfiado, talvez reviva algumas situações que sinta perigo, mas que não são daquele momento presente e sim dos fatos passados.

No tratamento é importante a avaliação do Médico Psiquiatra para ver a necessidade de farmacologia e a psicoterapia para analisarmos as disfunções cognitivas, pois é na reinterpretação das novas situações e elaboração dos traumas passados internalizados, que vai se estabelecer um novo padrão de ideia, de pensamento e assim elaborar os conflitos emocionais; dessa maneira aos poucos os sintomas vão perdendo função. Como técnicas complementares e fundamentais ao tratamento cito e reforço à importância dos exercícios físicos e das técnicas de relaxamento (massagem, exercícios de respiração diafragmática, yôga, meditação).

A grande relevância da avaliação clínica do Médico é que nos dá a certeza de que esse cliente não tem nenhum risco clínico, pois o profissional e seus exames vão nos dar essa normativa, podendo focar totalmente no componente emocional.

Psicólogo do Kurotel Michael Zanchet

Entenda um pouco mais sobre o sono e como é possível dormir melhor

O sono é um processo fisiológico, presente em todos os seres vivos do reino animal, essencial para o equilíbrio do organismo e manutenção da vida. Regulado pelo ritmo circadiano, ocorre de maneira cíclica, alternando dois estados distintos com padrões de ondas cerebrais diferenciadas.

A primeira fase do sono chamada de sono NREM (sono não REM) divide-se em três estágios que aprofundam-se progressivamente. Caracteriza-se por apresentar um padrão de ondas cerebrais lentas, relaxamento muscular progressivo, ausência de movimentos oculares rápidos, respiração e frequência cardíaca regular. A segunda fase, sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) apresenta um padrão de ondas rápidas e com baixa amplitude, semelhante ao padrão de ondas de quando estamos acordados. Apresenta contrações musculares involuntárias, movimentos oculares rápidos, alterações na respiração e na frequência cardíaca, é nesta fase do sono que sonhamos.

Cada ciclo do sono leva aproximadamente 90 minutos e repete-se de 4 a 6 vezes durante a noite, variando também de acordo com a idade do indivíduo. Durante o sono ocorrem uma série de processos metabólicos, diferentes daqueles que acontecem durante o dia. A alteração do padrão de sono, seja pela privação ou má qualidade desse sono, implicará no desequilíbrio da homeostase orgânica. Em virtude disto, temos dificuldade na redução do peso, dificuldade no ganho de massa muscular, baixa do sistema imunológico, aumento do nível de cortisol, maior irritabilidade, desatenção e dificuldade de memorização.

É visto que, na maioria dos casos, tais queixas não são percebidas pelo indivíduo como consequência de um sono não reparador. Por isso, é preciso estarmos atentos, sintomas como sonolência diurna, cansaço excessivo, sensação de que o número de horas, apesar de muitas, não foi suficiente, irritação e atordoamento podem ser indicativos de que o sono não está cumprindo sua função fisiológica adequadamente, ou seja, não está sendo restaurador. Dessa forma, devemos investigar as possíveis causas desencadeadoras, a fim de identificarmos e corrigirmos aspectos que estão interferindo na qualidade de nosso sono.

Alguns cuidados que podemos ter para melhorar o sono:

Mantenha atividades físicas e de relaxamento de forma regular em sua rotina diária;
Estabeleça um padrão de horário para dormir e para acordar;
Não ingira bebidas estimulantes no período que antecede ao horário de dormir;
Dê preferência a um jantar leve e nutritivo;
Organize o ambiente de dormir para que seja tranquilo, pouca iluminação, boa temperatura, sem ruídos;
Evite trabalhar, assistir televisão, manusear objetos eletrônicos, ler, pensar nos fatos ocorridos no dia ou na agenda do dia seguinte;
Não permaneça na cama caso não consiga dormir;
Vá para cama apenas quando estiver sonolento.

Jacqueline Germano Trindade – Neuropsicóloga do Kurotel

Estilo de vida saudável para executivos

O mundo corporativo é, cada vez mais competitivo e executivos necessitam de inovação permanente para permanecerem no mercado, o que gera uma grande pressão entre os profissionais envolvidos nas suas metas, responsabilidades e sustentabilidade dentro desse jogo. Fatores como estresse, ansiedade, déficit de memória, depressão e problemas clínicos de saúde não são incomuns nesse segmento, o que pode dificultar o raciocínio e o bom desempenho nas atividades de trabalho. Perdem todos, o executivo que percebe seu desempenho aquém do que ele tem capacidade, a empresa e o consumidor final.

Nessa linha de pensamento, o Kurotel, através do programa Controle do Estresse e da Ansiedade, busca auxiliar os executivos (e demais profissionais que apresentam as características citadas), e tratar esses profissionais de maneira integrada, a fim de que através de um diagnóstico possa reeducar seu estilo de vida e trazer como benefícios o aumento de sua capacidade profissional e o seu bem-estar físico e mental. O executivo passa por avaliações com médico, psicólogo, fisioterapeuta, nutricionista, educador físico e dentista, para o diagnóstico do que está positivo e o que está negativo no seu estilo de vida.

Após passar por essa etapa, a equipe transdisciplinar prescreverá o tratamento adequado e personalizado para reeducar sua maneira de viver. A psicologia irá avaliar o cliente trabalhando variáveis como os níveis de estresse, de ansiedade e de sintomas depressivos, a memória, a qualidade do sono e a organização da rotina, enquanto as outras áreas farão o trabalho de bem-estar físico e clínico.

A ansiedade, o estresse e os sintomas depressivos são percebidos através da Avaliação de Estresse. Essa avaliação consiste na compreensão de dados clínicos que podem gerar o estresse negativo. Em uma segunda parte, será feita uma compreensão dinâmica do caso, uma psicoeducação do que é estresse e orientação de modificações de percepções e padrões de comportamentos, baseados nos resultados das escalas psicológicas e dados clínicos colhidos nas observações e entrevistas.

Dificuldade no sono é bem comum entre grandes executivos. Para esta correção existe a Higiene do Sono, que consiste na identificação dos comportamentos do cliente ao longo do seu dia e a características da insônia.

Outro fator de maior prevalência e preocupação da atualidade é a obesidade, tendo influência direta nos hábitos de saúde, estresse e alteração do metabolismo. Para esta questão a Terapia Cognitiva para Emagrecer, estruturada na teoria Cognitivo-Comportamental auxilia na melhora global do executivo, pois se baseia na maneira como as pessoas pensam e de qual forma isto afeta o que elas sentem e fazem.

Para um estilo de vida saudável em executivos, o Kurotel orienta o trabalho transdisciplinar, onde a medicina identificará causas da obesidade, investigando e tratando possíveis interferências endocrinológicas e metabólicas. A psicologia terá o enfoque nas emoções e nos padrões de comportamentos, estabelecendo com o cliente novos padrões de pensamento e auxiliando no processo de reorganização do estilo de vida, através de técnicas cognitivas e comportamentais. A nutrição trabalha o conteúdo, a quantidade e a organização da alimentação. E o educador físico realiza o planejamento da frequência e indica a melhor atividade física. O trabalho da equipe transdisciplinar visa ter como consequência final a redução e a manutenção do peso num processo de reeducação do estilo de vida de forma saudável.

Outra questão relevante é a memória. Esta é o grande carro-chefe para o emprego da capacidade intelectual e criativa na vida pessoal e profissional. A ansiedade, o estresse, a depressão e o cansaço têm influência na capacidade de memória de cada pessoa. Dessa forma, muitas vezes as queixas de memória, por exemplo, são tratadas através do gerenciamento do estresse, da ansiedade ou tratamento adequado para depressão. Isso reafirma ainda mais a convicção de a equipe do Kurotel trabalhar de forma integrada.

Atividades físicas e de lazer contra o estresse e a ansiedade

A prática de atividades físicas e momentos de lazer são essenciais no controle do estresse e da ansiedade.

Listamos algumas atividades que podem ser incluídas na sua rotina para que você sinta-se bem:

Exercícios: caminhada, bicicleta, artes marciais, musculação, pilates, hidroginástica…

Pratique exercícios físicos com regularidade, mas sempre com orientação do educador físico, realize atividades que lhe proporcionem o sentimento de prazer e que faça você controlar o foco atencional, desativando a mente. Desta forma você consegue contemplar os benefícios para o físico e o mental.

Lazer: jogar jogos, conversar com amigos e familiares, pintar, escutar música, ir ao cinema ou teatro, tocar um instrumento, praticar atividades de jardinagem…

Para o lazer, a linha de raciocínio é a mesma. Pratique atividades com quem você gosta, ou individualmente, ao ar livre ou em espaços específicos, mas que você possa canalizar o seu fluxo de ideias e energia física para aquela atividade, desativando a mente e vivendo o presente.

Nosso Programa Controle do Estresse e da Ansiedade pode lhe auxiliar neste momento. Permita-se vivenciar esta experiência conosco. Saiba mais em: https://www.kurotel.com.br/programa/controle-do-estresse