Estilo de vida saudável

Ter um estilo de vida saudável é essencial para uma longevidade com qualidade. Incluir bons hábitos em sua rotina previne doenças, tanto físicas quanto mentais. A mudança pode ser aos poucos, mas necessita ser de forma sustentável. O importante é que, uma vez incluído um novo estilo de vida, ele perdure para sempre. A manutenção de bons hábitos é o que leva a uma melhor saúde e mais vida para todos.

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Abaixo 12 orientações do Kurotel para um estilo de vida saudável:

  1. Mantenha uma alimentação saudável, consumindo frutas, vegetais, legumes e fibras diariamente e evitando produtos industrializados, ricos em calorias e pobres em nutrientes.
  2. Reserve tempo para a sua alimentação: café da manhã, lanche no meio da manhã, almoço, lanches à tarde (15h e 17h), jantar e ceia.
  3. Hidrate o seu corpo ao longo do dia, ingerindo pequenas quantidades de água, várias vezes ao dia.
  4. Evite bebidas alcoólicas e não fume.
  5. Pratique exercícios físicos com regularidade. O ideal é realizar o exercício que você mais se identifique para esta prática ser mais prazerosa.
  6. Busque meditar. A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa e traz inúmeros benefícios comprovados cientificamente, tanto físicos quanto mentais.
  7. Mantenha a atenção em suas atividades presentes e desfrute de cada momento de forma única.
  8. Procure dormir bem, sem levar problemas para este momento. Relaxe e durma de uma forma tranquila e profunda.
  9. Reserve um tempo para suas atividades de lazer, cultura e bem-estar ao longo da semana. Organize tempo para si, desenvolva hobbies.
  10. Pelo menos uma vez na semana, use a banheira de hidromassagem ou marque uma massagem relaxante ao final do dia ou uma aula de yoga, com o objetivo de baixar o nível de tensão muscular.
  11. Cultive bons sentimentos. Tenha equilíbrio físico e mental, através de um estilo de vida saudável. Desta forma estará mais capacitado e se sentirá melhor fisicamente, com maior gerenciamento das emoções.
  12. Seja feliz!            

 

O que é o Botox?

O botox ou a toxina botulínica tem sido utilizada cada vez mais cedo no intuito de prevenção das linhas de expressão (linhas dinâmicas) com bons resultados. Quando aplicada corretamente e por profissional qualificado o procedimento é seguro e sem riscos a longo prazo. Visa retardar a realização de cirurgias que são procedimentos mais invasivos e com maior risco associado. Para as pessoas que preferem não utilizar deste recurso, existem outros métodos que podem auxiliar no rejuvenescimento facial, entre eles os peelings, a aplicação de lasers , radiofrequência, infravermelho e o uso dos preenchedores. É importante reforçar que a melhor opção para um tratamento deve ser sempre indicada por um Médico Dermatologista.

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Saúde do idoso

A saúde da pessoa idosa nos novos conceitos de geriatria, está estritamente  relacionada com a sua funcionalidade. Entende-se por isto, a capacidade de gerir a própria vida ou de cuidar de si mesmo, de forma independente e autônoma, mesmo que tenha doenças. A autonomia é compreendida pela decisão e depende diretamente da cognição e do humor e a independência significa execução e depende diretamente da mobilidade e comunicação.

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A avaliação geriátrica ampla (AGA)  é sempre multidimensional, frequentemente interdisciplinar e tem por objetivo determinar as deficiências, incapacidades e desvantagens apresentadas pelo idoso, objetivando o planejamento do cuidado e o acompanhamento a longo-prazo. Ela difere do exame clínico padrão por enfatizar a avaliação da capacidade funcional e da qualidade de vida e por basear-se em escalas e testes quantitativos. (Rubestein & Rubestein, 1998).  Esse conceito se apoia no conhecimento da complexa variedade de fatores que se relacionam com a saúde do idoso, considerando fatores não só médicos, mas também sociais, psicológicos e fatores ambientais.

A AGA evoluiu ao longo de setenta anos incorporando elementos do exame clínico tradicional, da avaliação realizada por assistentes sociais, pelos especialistas em reabilitação, da avaliação nutricional e dos métodos de avaliação neuropsicológica. Ao incorporar os métodos de diversas disciplinas em uma avaliação única e compacta, os geriatras criaram um meio prático e objetivo de “ver o idoso com um todo”.

 

Trufas de Cacau, Tâmaras e Frutas Vermelhas

Cacau e Tâmara
Ingredientes:
200g de tâmaras
1 xícara de castanhas do pará
1 xícara de castanhas de caju
1/2 xícara de água
1/4 xícara de cacau em pó
Frutas vermelhas frescas (a gosto)

Modo de preparo:         
Liquidifique as tâmaras e a água até virar um creme.
Em seguida misture as castanhas e o cacau em pó e bata até que as castanhas fiquem totalmente trituradas. Adicione esta mistura ao creme de tâmaras.
Abra a massa com o auxilio de um rolo, corte em círculos com um aro de metal, distribua frutas vermelhas (mirtilo, framboesa e amora), depois cubra com outro circulo de massa.
Coloque enfeite com frutas e polvilhe cacau em pó.
** Se desejar, pode fazer bolinhas com a massa, rechear com frutas

Alimentação e o estresse

Estudos demonstram que o estresse prolongado reduz a formação de novos neurônios, promove morte neuronal e reduz as sinapses nervosas (comunicação entre os neurônios), gerando problemas de memória e cognição. A alimentação pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse e recuperar a capacidade de regeneração neuronal.

Zum Themendienst-Bericht "Arbeit/Beruf/Psychologie/Gesundheit/Ratgeber/KORR/" von Tobias Schormann vom 1. M‰rz: Nicht alles unterschieben lassen: Besch‰ftigte m¸ssen auch lernen, den Kollegen einmal ´Neinª zu sagen. (Archivbild vom 02.07.2009/Die Verˆffentlichung ist f¸r dpa-Themendienst-Bezieher honorarfrei. Quellenhinweis: "Jens Schierenbeck/dpa/tmn". Das Bild darf nur im Zusammenhang mit dem genannten Text verwendet werden.)

Uma alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas e verduras diversificadas, grãos, peixes e sementes, além de auxiliarem na manutenção da saúde e bem estar do indivíduo, garantem a ingestão de compostos antioxidantes, vitaminas e minerais que melhoram as sinapses nervosas, e consequentemente a atividade cerebral.

Brigadeiro Funcional

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Ingredientes:

  • 3 xícaras de biomassa de banana verde (temperatura ambiente)
  • 6 colheres de sopa rasas de cacau em pó
  • 6 colheres de sopa rasas de açúcar mascavo (ou adoçante em pó)
  • 2 colheres de sopa de manteiga ghee (ou óleo de coco)
  • 4 colheres de sopa de leite em pó (ou leite de arroz em pó)

Para decorar: cacau em pó ou chocolate 70% de cacau em lascas ou laminas de castanha.

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma panela e só depois leve ao fogo brando, mexendo sempre até formar um composto liso e homogêneo. Deixe cozinhar até ficar um ponto bem parecido com brigadeiro convencional. Leve à geladeira por 1 hora. Retire e faça os brigadeiros, passando-os pelas lascas de chocolate ou castanhas.

Rendimento: 13 brigadeiros grandes (40g) ou 25 brigadeiros de festa

20 de julho – Dia do Amigo

O único ser vivo que necessita do outro para sobreviver é o ser humano. Necessitamos da socialização, do contato e da troca afetiva para nos desenvolvermos emocional e fisicamente.

O psicólogo do Kurotel, Michael Zanchet, afirma que as amizades têm o seu papel desde a infância que é onde temos os primeiros contatos sociais através do lúdico, na adolescência com um papel importante na construção da identidade e identificação em grupos e, na idade adulta onde buscamos grupos por afinidade.

A conjunção de personalidades e vivências diferentes e as trocas de experiências nos fazem crescer como pessoa, e as amizades também cumprem esse papel. Por isso é extremamente benéfico o desenvolvimento e cultivo de amizades e a presença em grupos sociais para a nossa saúde mental.

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Saúde e o abacate

Até pouco tempo atrás o abacate era considerado um fruto de alto valor calórico, sendo contraindicado para pessoas que estavam acima do peso, por ser associado ao acúmulo de gordura no organismo. Atualmente estudos (Ciênc. Tecnol. Aliment., Campinas, 28(4): 922-928, out.-dez. 2008) têm demonstrado os benefícios nutricionais do abacate no combate das doenças cardiovasculares, dislipidemias, diabetes, obesidade e câncer.

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O abacate possui na sua composição ácidos graxos insaturados, especialmente o ácido oleico (ômega 9), vitaminas (A, D, E e vitamina B6), minerais (folato, potássio, magnésio, manganês, ferro e zinco), fitoesterois (beta- sisterol) e compostos antioxidantes (luteína).
Pelo seu alto teor de vitamina E (contém mais do que o dobro presente na semente de uva), auxilia a diminuir os sinais de envelhecimento da pele, pois age inibindo a formação de radicais livres. Além disso, a vitamina E estimula a síntese de colágeno na pele, retardando a formação de rugas e estrias.
O beta-sisterol, presente no óleo de abacate, possui propriedades antibactericidas, antifúngicas e anti-inflamatórias. Devido a estas propriedades, é muito usado no tratamento de dermatites, psoríase, queimaduras, acnes e pós-cirúrgico para acelerar o processo de cicatrização da pele. Pesquisas (Diabetes Care. 1994 Apr; 17 (4): 311-5) também tem demonstrado que o beta-sisterol tem efeito sobre a glicose, pois atua sobre uma enzima reguladora do açúcar, inibindo a sua ação e normalizando os níveis sanguíneos de açúcar.
Os ácidos graxos insaturados em combinação com beta-sisterol, presentes no fruto, ajudam a reduzir os níveis sanguíneos do LDL-colesterol (ruim), e favorecer o aumento do HDL-colesterol (bom), porque agem diretamente no fígado reduzindo absorção das gorduras saturadas. Este efeito promove o equilíbrio das taxas sanguíneas de colesterol, prevenindo assim o desenvolvimento das doenças cardiovasculares e também contribui para a redução de peso, pois proporciona maior saciedade. (Rev. Ciênc. Méd., Campinas, 9 (2) 47- 51, maio/ agosto., 2000).
O abacate também possui um poderoso antioxidante a luteína, que ajuda a proteger o organismo contra o câncer de próstata e doenças dos olhos, como a catarata e degeneração da mácula.
O abacate é rico em carotenoides antioxidantes como o alfa-caroteno, beta-caroteno, beta-criptoxantina, zeaxantina e luteina. Esses componentes proporcionam grande proteção contra os danos oxidativos ambientais que levam a pele a presentar linhas finas e perda da elasticidade. Os carotenoides estão associados à melhora da aparência, melhora do tônus cutâneo e densidade da pele.
A vitamina C contida no abacate, além de propriedades antioxidantes, é necessária para a produção de colágeno e elastina que fazem a ligação entre as células cutâneas mantendo a estrutura firme e coesa.
A vitamina E é outro antioxidante importante contido no abacate, que além de ter poder cicatrizante ajuda a prevenir o dano ocasionado na pele e cabelos pela radiação ultravioleta.
Ácidos graxos monoinsaturados contidos no abacate, fazem com que tenha grandes benefícios para a pele principalmente pelo ácido oleico que ajuda a manter a epiderme macia e hidratada. Além disso o ômega-9 e o ácido oleico estão envolvidos na regeneração e redução do eritema cutâneo, através de propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias.
Com essas características, os efeitos do abacate na pele são:  atuar como cicatrizante, hidratante e diminuir a oxidação, o que confere uma diminuição do envelhecimento celular proporcionando maior elasticidade e melhor aparência à pele, que apresentará menos rugas, além de prevenir a formação de estrias.
Nos cabelos possui a ação de melhorar o brilho e restaurar os cabelos danificados.

Redução de medidas para homens: muito além da estética

O Hooke é um aparelho com emissão de radiofrequência cuja potência atua no metabolismo por 10 dias e auxilia na redução de gordura localizada, flacidez e celulite. No caso dos homens, a redução de gordura é importante pois auxilia na redução da gordura visceral – que é mais presente em pessoas do sexo masculino – ajudando assim, na diminuição da circunferência abdominal, o que indica menor índice de doença cardiovascular. Portanto, além da melhora na estética, contribui de maneira significativa na redução de doenças do coração.

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