Estilo de vida saudável

Ter um estilo de vida saudável é essencial para uma longevidade com qualidade. Incluir bons hábitos em sua rotina pode prevenir doenças, tanto físicas quanto mentais. A mudança pode ser aos poucos, mas necessita ser de forma sustentável. O importante é que, uma vez incluído um novo estilo de vida, ele perdure para sempre. A manutenção de bons hábitos é o que leva a uma melhor saúde e mais vida para todos.

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Abaixo 12 orientações do Kurotel – Centro Médico de Longevidade para ter um estilo de vida saudável:

  1. Mantenha uma alimentação saudável, consumindo frutas, vegetais, legumes e fibras diariamente e evitando produtos industrializados, ricos em calorias e pobres em nutrientes.
  2. Reserve tempo para a sua alimentação: café da manhã, lanche no meio da manhã, almoço, lanches à tarde (15h e 17h), jantar e ceia.
  3. Hidrate o seu corpo ao longo do dia, ingerindo pequenas quantidades de água, várias vezes ao dia.
  4. Evite bebidas alcoólicas e não fume.
  5. Pratique exercícios físicos com regularidade. O ideal é realizar o exercício que você mais se identifique para esta prática ser mais prazerosa.
  6. Busque meditar. A meditação pode ser praticada por qualquer pessoa e traz inúmeros benefícios comprovados cientificamente, tanto físicos quanto mentais.
  7. Mantenha a atenção em suas atividades presentes e desfrute de cada momento de forma única.
  8. Procure dormir bem, sem levar problemas para este momento. Relaxe e durma de uma forma tranquila e profunda.
  9. Reserve um tempo para suas atividades de lazer, cultura e bem-estar ao longo da semana. Organize tempo para si, desenvolva hobbies.
  10. Pelo menos uma vez na semana, use a banheira de hidromassagem ou marque uma massagem relaxante ao final do dia ou uma aula de yoga, com o objetivo de baixar o nível de tensão muscular.
  11. Cultive bons sentimentos. Tenha equilíbrio físico e mental, através de um estilo de vida saudável. Desta forma estará mais capacitado e se sentirá melhor fisicamente, com maior gerenciamento das emoções.
  12. Seja feliz!

Treinamento Funcional

FunctionalTraining

O Treinamento Funcional teve origem na reabilitação, quando eram utilizados exercícios que imitavam os gestos que os pacientes faziam em casa ou no trabalho durante a terapia a fim de otimizar a recuperação destes pacientes. Baseado nisso o treinamento passou a ser utilizado na Educação Física para melhora do desempenho e condicionamento físico, bem como melhores resultados e o mínimo de lesões dos praticantes.

Pode-se dizer que movimentos funcionais referem-se a movimentos integrados e multiplanares que envolvem estabilização e produção de força, visando a qualidade do movimento. São exercícios que exigem a coordenação de vários grupos musculares em diferentes direções de acordo com os objetivos específicos de cada aluno. Os movimentos se aproximam mais dos movimentos reais com exercícios em diversas amplitudes onde os sentidos são desafiados para que o corpo consiga manter melhor controle neuromuscular ou estabilidade articular. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado criando um ambiente dinâmico e motivador de treino.

Este treinamento pode ser feito em qualquer lugar, como academia, praças, praia e em sua própria casa. Utilizando o peso do próprio corpo como sobrecarga ou materiais, como: kettlebel, fita de treinamento suspenso, bosu, slide, medicine ball, bola suíça, entre outros.

01 de setembro – Dia do profissional de Educação Física.