PROGRAMA ANTITABAGISMO

No mês de julho trouxemos muitas informações sobre a LONGEVIDADE SAUDÁVEL, ações para otimizar a saúde, prolongar a expectativa de vida e trazer a vitalidade de volta.

No mês de agosto, o tema abordado será o programa ANTITABAGISMO, um programa personalizado projetado para você parar de fumar de forma natural e saudável, recuperando o funcionamento natural do corpo.

Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar! 

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Você já deve ter lido que o cigarro está entre as principais causas de mortes que podem ser evitadas no planeta, não é mesmo? Além disto, o consumo do cigarro está intimamente associado a doenças como câncer e hipertensão.

Se você pensar nas grandes tomadas de decisão ao longo de sua vida verá que foram várias e muitas lhe trouxeram o doce e prazeroso sabor da vitória, da conquista, elas colocaram um sorriso não apenas no seu rosto, mas também no daqueles a quem você ama e que se importa de fato.

Parar de fumar pode ser mais uma de suas conquistas! O método utilizado no Kurotel avalia o tipo e o grau da dependência do tabaco e utiliza técnicas comportamentais, alimentação desintoxicante e exercícios apropriados.

E, como nós sabemos o quanto este oponente é forte, continuamos ao seu lado mesmo após a sua saída, dando suporte e trabalhando em equipe ao seu lado.

Acompanhe nossas redes sociais, blog e site que traremos muitas novidades para você. Mande suas dúvidas e comentários, estamos aqui para lhe ouvir.

NEWS KUR: Receitas para desintoxicar do tabaco

SUCO VERDE

 

Ingredientes:

2 maçãs inteiras

2 folhas de couve

½ xícara de folhas de hortelã

1 lasca de gengibre

1 unidade de cenoura ou pepino

 

Modo de preparo:

1 – Separe duas maçãs por pessoa. Lave-as, corte-as ao meio e retire as sementes. Pique em pedacinhos e jogue no liquidificador. Obs: Não acrescente água.

2 – Pressione repetidas vezes o botão pulsar do liquidificador, enquanto empurra as maçãs picadas contra a hélice utilizando um pepino ou uma cenoura para socar.

3 – Acrescente 2 folhas grandes de couve picadas grosseiramente e meia xícara de folhas de hortelã, 1 lasca de gengibre (uma colher de café). Se desejar, acrescente ainda um punhado de brotos (de alfafa ou trigo ou feijão).

4 – Por fim, adicione a cenoura ou o pepino que estavam auxiliando a socar os ingredientes.

5 – Coe em um coador de pano e tome em seguida.

 

 DIP DE VEGETAIS

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Use vegetais crus como cenoura (ou cenoura baby), pepino, salsão, nabo e aspargos verdes crus e corte em tiras, em forma de palito (exceto aspargos, pode deixar inteiro).

Deixe-os de molho numa vasilha com 1 colher de chá de sal, 1 colher de sopa de vinagre e um pouquinho de água (o suficiente para cobrir) por pelo menos 1 hora. Escorra e disponha em um copo bonito, mergulhados em um molho de iogurte desnatado (1/2 copo), azeite de oliva (1 colher de sopa), mostarda dijon (2 colheres de sopa) e tempero verde picado.

 

SALADA ANTIOXIDANTE COM FRUTAS VERMELHAS, QUEIJO DE BUFALA E VINAGRETE DE MIRTILO

Ingredientes Medida caseira
VINAGRETE DE MIRTILO
Mirtilo fresco 1/2 xic
Vinagre balsâmico 1 colher de sopa
Alho picado 1 dente
Cebola picada 1 colher de sopa
Mel ou AGAVE 1 colher de sopa
Azeite extra virgem 1 colher de sopa
Sal marinho 1 colher de café
Vinho tinto seco  2 colheres de sopa
SALADA
Alface frisé 1 porção
Radicchio rasgado 1 porção
Cereja desidratada* ¼ xic
Mirtilo desidratado* ¼ xic
Morango fresco filetado 8 unid
Semente de girassol tostadas 1 colher de sopa
Queijo de búfala 1 bolinhas
Vinagrete de mirtilo 1 porção

 

Modo de preparo:

Para fazer o vinagrete, coloque todos os ingredientes da receita no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Reserve.

Lave as folhas, monte em uma travessa, coloque as sementes de girassol, o queijo de búfala e regue com o vinagrete de mirtilo. Sirva em seguida.

 

NEWS KUR: Curtas para o Controle do Estresse e da Ansiedade, segundo nossos profissionais

EDUCAÇÃO FÍSICA:

A respiração é fundamental durante a prática de exercícios, mas se torna um pouco diferente a cada modalidade. Para os exercícios de musculação, por exemplo, recomenda-se a expiração durante a força e inspiração no relaxamento. Já para os exercícios aeróbios, a respiração pode ser livremente. “A minha dica é respeitar a necessidade natural do corpo durante a prática e não ficar preso há um determinado modelo. Se for possível priorize a respiração abdominal e mais profunda.” Ao respirar de maneira correta, não fazendo apneia (segurando o ar), a execução da atividade se torna mais prazerosa evitando dores e desconforto abdominal.

Prof. Roberta Bisol CREF: 9988/G-RS

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MEDICINA: 

“Respirar bem e de forma coordenada faz toda a ​diferença nos exercícios. Além de oxigenar o corpo e eliminar o gás carbônico: função elementar da fisiologia respiratória; ter o cuidado de inspirar e expirar adequadamente faz com que tenhamos mais energia, disposição e intensidade para realizarmos os exercícios. Outra dica valiosa é que respirar de forma correta durante uma sessão de treino nos relaxa e nos ajuda controlar o estresse e a ansiedade.”

Dr. Pedro Paulo Prudente – Médico do Exercício e do Esporte – CRM: 40.921 / RQE 28.340 

“… Fato é, não fomos feitos para viver sob estresse contínuo, a ansiedade se espalha aos bilhões de casos, estamos vivenciando, talvez, o momento emocional e psíquico mais intenso e avassalador da história da humanidade, a velocidade de informações não nos deixa relaxar no dia a dia. Mas há um remédio gratuito que pode lhe ajudar a reencontrar seu equilíbrio: RESPIRAR ADEQUADAMENTE. O intuito é sair do estado de fuga ou luta, pelo menos algumas vezes ao dia expire pelo dobro de tempo que inspirar, faça isso de 3 a 5 vezes por dia, sua frequência cardíaca irá diminuir, seus músculos irão relaxar, isso lhe proporcionará mais calma e bem-estar e, consequentemente, mais vida e mais saúde.”

Dr. Renato Kalil F. Uehbe – Médico do Exercício e do Esporte – CRM: 42.214 / RQE 47.008

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PSICOLOGIA:  

“A respiração correta é um mecanismo eficiente para promoção do relaxamento. Quando adquirimos a consciência de inspirar e expirar corretamente, aumentamos a oxigenação sanguínea, liberamos endorfinas e induzimos o corpo a níveis reduzidos de estresse e ansiedade.”

Jacqueline Germano Trindade – Psicóloga / CRP:  07/ 11989

 

“Existem coisas básicas na vida que não nos damos conta, uma delas é a respiração. Fundamental para a sobrevivência e equilíbrio do organismo, a respiração adequada auxilia no gerenciamento do estresse e ansiedade, pois ambas desequilibram o sistema respiratório, gerando diminuição das taxas de oxigênio e aumento do ritmo cardíaco, o que prejudica a capacidade de pensar. Por isso, perceber a respiração ao acordar, iniciar o dia de maneira tranquila, exercitar a respiração diafragmática, aumenta o seu bem-estar”

Michael Zanchet – Psicólogo – CRP: 07/ 13384

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Vegetais e frutas para prevenir doenças

Por Revista Kur 30

 

Publicado no Journal of Epidemiology and Community Health, um novo estudo vem reforçar ainda mais as evidencias cientificas. Quanto maior o consumo de vegetais e frutas, maior a prevenção. Esse trabalho de grande dimensão foi realizado na Inglaterra e avaliou o efeito da ingestão de frutas e vegetais. Os pesquisadores examinaram os hábitos alimentares de 65.226 pessoas de 35 anos ou mais, por um período de 12 anos, entre 2001 e 2013. Foi encontrada uma forte relação inversa entre o consumo de frutas e vegetais com morte de qualquer causa, significando que o maior consumo desses alimentos diminui o risco de morte. O aumento do consumo de porções de vegetais, saladas, frutas frescas ou secas está significativamente associado a um menor índice de mortalidade. Alem disso, o alto consumo de frutas e vegetais foi associado a uma redução na mortalidade produzida por câncer e doenças cardiovasculares.

O maior efeito foi observado com a ingestão de sete ou mais porções por dia, que esta associada com uma redução de 42% no risco de morte em qualquer idade, quando comparada com a ingestão de menos de uma porção por dia. Os vegetais parecem ter um efeito mais pronunciado quando comparados as mesmas quantidades de frutas. Mas atenção, o estudo mostra que o consumo de frutas congeladas ou enlatadas foi associado com um maior risco de mortalidade.

No entanto, a relevância desse achado deve ser examinada com cuidado, desde que consumir enlatados pode ser um marcador de estilo de vida pouco saudável. Este estilo de vida, e não os enlatados, pode ser a causa da maior mortalidade. Deve ser considerado, por sua vez, que as frutas enlatadas contem muito açúcar, o que anularia o efeito benéfico da fruta fresca.

20 de julho :: Dia do Amigo

O ser humano é um ser sociável, ou seja, aprende a capacidade de socialização desde a infância. A primeira grande socialização é com nossos cuidadores e, posteriormente, com o crescimento, transferimos para mundo externo o convívio social. As pessoas se aproximam pela afinidade e criam vínculos de amizade que se aprofundam conforme o grau de permissão que essas pessoas ou grupos se dispõem e necessitam um do outro.

As amizades são fundamentais para desenvolvermos a empatia – o colocar-se no lugar do outro -, aprender a ajudar e ser ajudado, fazendo assim, parte da nossa evolução pessoal.

A grande questão é saber respeitar o outro e sentir-se respeitado pelo mesmo, pois dessa maneira é possível estabelecer laços de amizade sem idealizações, observando as características positivas e exaltando e compreendendo as limitações do outro, percebendo da mesma forma as minhas próprias e construindo um relacionamento baseado na verdade, pois toda vez que espero do outro aquilo que ele não tem, a tendência é a frustração.

Nesse dia 20 de julho exalte os seus amigos, mas esteja aberto às novas amizades e não as sufoque. Pluralize e se identifique nas diferenças, obtenha sentido nas amizades e não projete as suas dificuldades nos outros. Lembre-se que amigos não são familiares e sim amigos, eles ou elas não tem a mesma criação que você teve, por isso aprenda com as diferenças, pois com respeito ocorre crescimento e, assim, em todas as relações existirá aprendizado, afinal com algumas pessoas aprendemos como fazer e com outras aprendemos como não fazer.

Psicólogo do Kurotel Michael Zanchet.

CRP: 07/13384

ORIENTAÇÕES PRÁTICAS PARA UMA VIDA LONGEVA

Por Kátia Stringueto da Revista Bons Fluidos e Luís Carlos Silveira fundador do Kurotel

  1. Mantenha seu check-up em dia. A detecção precoce de doenças ou mesmo de disfunções é de fundamental importância para evitar problemas e interferir de maneira signi­ficativa na expectativa de vida.

 

  1. Coma na medida certa: a restrição calórica é uma das mais bem documentadas atitudes que podem ser úteis para viver mais. Assim, não passe fome, mas termine a refeição quando estiver satisfeito, nunca sentindo que comeu em demasia. Uma alternativa prática pode ser reservar 20% do espaço do prato para não ser preenchido. (“Um quarto do que você come mantém você vivo. Os outros três quartos mantêm o seu médico vivo” – leu-se num hieróglifo encontrado em uma tumba egípcia.)

  1. Atenção aos nutrientes: à medida que o indivíduo atinge a quinta década de vida, a absorção dos nutrientes que ocorre no trato gastrointestinal, especialmente na mucosa do estômago e do duodeno cai signi­ficativamente. Assim, solicite ao seu médico que con­fira os níveis de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina D, entre outras. Se estiverem baixos, a suplementação será bem recomendada. Esses são especialmente importantes para a manutenção da boa cognição ao longo do processo de envelhecimento. Ou seja, são bené­ficos para o humor, a memória e a atenção.

 

  1. Cérebro ativo, sempre: o Alzheimer tem maior incidência em pessoas com baixo nível de instrução. Trabalho publicado no ­New England Journal of Medicine mostrou que jogos de cartas, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas e leitura podem reduzir o risco de demência em pessoas com mais de 75 anos. Contudo, lembre-se: quanto mais cedo mantiver o cérebro ativo (em equilíbrio), melhor.

  1. Álcool, se ingerido com moderação, tudo bem. Não fume e não use drogas. Não fumantes vivem, em média, dez anos mais que fumantes.

 

  1. Não deixe de tomar seu café da manhã: pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia revelou que os centenários, diferentemente de quem não atingiu os 100 anos, nunca dispensam essa refeição.

  1. Dentes muito limpos: pesquisadores da Universidade Harvard identi­ficaram que a inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular. Pessoas com pior saúde bucal (medida pelo número de dentes presentes na boca) morrem mais cedo de doenças cardiovasculares em todas as faixas etárias.

 

  1. Seja ativo: a Associação Americana do Coração evidenciou que exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos. E, se for possível, mantenha a prática do exercício físico junto ao contato com a natureza. Pesquisadores japoneses concluíram que a expectativa de vida de idosos que moram perto de áreas verdes é maior que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

  1. Parceria: segundo o Journal of Health Psychology, pessoas que mantêm longas e bem-sucedidas uniões afetivas têm maior expectativa de vida, quando comparadas com pessoas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas. Isso é válido desde que o casal esteja unido por amor, e não por conveniência.

 

  1. Seja legal consigo mesmo – e com os outros: depois de dez anos estudando como a personalidade influi no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura. Além disso, novos trabalhos têm indicado que, quanto mais altruísta o indivíduo for, maior o benefício em termos de aumento de córtex cerebral. Segundo um estudo publicado na revista Psychological Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

 

A árvore da longevidade

Por Kátia Stringueto da Revista Bons Fluidos e Luís Carlos Silveira fundador do Kurotel

 

A vida pode ser comparada a uma árvore: existe a genética, que está no centro de tudo, como em uma semente, a qual de­finirá as características da espécie e as combinações que farão com que aquele ser seja único. Bons hábitos, como a adoção de uma alimentação equilibrada, são os galhos, as folhas verdes, as flores e os frutos. Os maus hábitos, como estresse fora de controle, tabagismo, alcoolismo, alimentação rica em gorduras de má qualidade e açúcares são ventos excessivos, tempestades e geada, que gerarão os galhos quebradiços e as folhas secas. É preciso, portanto, regar a árvore sempre com bons nutrientes, para acumular cada vez mais folhas, flores e frutos de maior qualidade e quantidade, e colhê-los ao longo da vida.

O que determina a qualidade do envelhecimento como um todo é o balanço de todos os hábitos, desde a infância. Contudo, sempre é tempo para começar. Apenas para ter uma ideia, prevê-se que a atividade física somada ao controle do estresse podem aumentar em cerca de 30 anos a expectativa de vida. Quando esses fatores são somados ao não uso ou ao não abuso do álcool, a vida pode ser prolongada em 40 anos.

 

Movimento para viver mais

Por Kátia Stringueto da Revista Bons Fluidos e Luís Carlos Silveira fundador do Kurotel

 

Pense nisso: 60% das pessoas que usam seus carros se deslocam para percorrer distâncias menores que dois quilômetros. Considere: a semana tem 168 horas e eu sugiro a você que faça apenas três horas de exercício físico, seja ele qual for, por semana. Seria possível deixar mais o carro na garagem para caminhar, por exemplo? Espero que sua resposta seja sim. Estudos cientí­ficos nos permitem concluir que a atividade física regular e a adoção de um estilo de vida ativo são necessários para a promoção da saúde e da vitalidade durante o processo de envelhecimento.

Atualmente, sabemos que a prevenção de osteoporose não se dá na velhice, mas já no adulto jovem. Nosso pico de massa óssea ocorre entre 30 e 35 anos, e é antes disso que devemos fazer nossas reservas de cálcio e de todos os agentes ­fixadores desse mineral para que haja boa constituição do osso. As atividades mais estimuladas são as aeróbicas de baixo impacto, assim como o exercício com pesos, para proporcionar a manutenção da força muscular dos membros superiores e inferiores – aspecto importantíssimo na longevidade. Do mesmo modo, o equilíbrio e os movimentos corporais totais fazem parte dos programas de atividade física, que está associada também a melhor mobilidade, capacidade funcional e autonomia.

 

Sentido para a existência

Por Kátia Stringueto da Revista Bons Fluidos e Luís Carlos Silveira fundador do Kurotel

 

Parte do plano de longevidade consiste em elaborar um projeto estratégico de vida. É comum encontrarmos executivos, dirigentes, políticos, pessoas famosas, de modo geral, que obtiveram grande êxito e inspiram admiração pelos empreendimentos que realizam, mas que, quando olhadas de perto, estão desestruturadas, descompassadas, apresentando evidentes desequilíbrios entre suas idades cronológica e biológica, com sérios transtornos afetivos. É claro que uma pessoa que se esconde de si mesma, que mascara seus desejos, certamente terá muitas frustrações e decepções. E isso impactará seu estilo de vida, porque, conscientemente ou não, ela tentará compensar esse dé­ficit de satisfação com um desregramento crônico, inclusive na alimentação, ou com um engessamento moral. A falta de horizontes é uma característica de indivíduos assim. Por isso, é tão importante construir um plano estratégico, uma visão de futuro.

Pense como você estará daqui a cinco anos. Como estará no futuro em relação aos seus netos, aos familiares, que desejos tentará realizar. Não é uma tarefa fácil provocar reflexões nesse sentido, fazendo com que a pessoa consiga se enxergar, em sua contribuição para com os outros, além dos aspectos materiais. (…)

Você pede que essa pessoa pense, reflita sobre os próximos cinco, dez anos de sua vida, e ela simplesmente não tem essa imagem, não tem essa perspectiva. É comum ouvirmos: “Como pensar daqui a cinco, dez anos? Eu tenho coisas para resolver hoje, agora, não posso parar para pensar no futuro, não tenho tempo para isso”. Isso é máquina, esse procedimento faz parte de uma engrenagem, tudo está rodando junto, a vida da pessoa é apenas um lubrificante para que essa engrenagem não pare. Não há tempo para viver a vida.

Essa pessoa não tem visão de longo nem de médio alcance. Ela nunca pensou nessa hipótese, até porque isso vai lhe gerar apreensões, pois exigirá a tomada de algumas posições na vida que ela não quer ou para as quais não está preparada. Ou mais: há casos em que o sujeito é corajoso para vencer, tomar posições arrojadas em negócios, mas comporta-se como alguém intimidado diante de si mesmo, pois tem medo de correr riscos em âmbito emocional, afetivo ou pessoal. O envolvimento árduo com o trabalho passa a ser uma espécie de terapia ocupacional: o sujeito se ocupa no dia a dia para não ter de pensar no amanhã ou não olhar verdadeiramente o dia de hoje. Uma das novas abordagens psicológicas feitas quando falamos em longevidade centra-se na inversão de uma pergunta que costumávamos fazer às crianças: “O que você quer ser quando crescer?”. Na longevidade, o princípio condutor é o mesmo: “O que você quer ser quando envelhecer?”. É uma pergunta honesta, pois a resposta se encontra em algumas escolhas que fazemos na vida. É uma pergunta que tem de ser feita, sobretudo porque o que até então era um “risco”, o de viver mais, muito mais até, está se tornando a cada dia uma certeza, uma expectativa muito concreta de acontecer. E, como vimos anteriormente, “viver mais” por si só não dá conta do que definimos como “viver bem”. Portanto, temos de começar a fazer essa pergunta aos 50, aos 60, aos 70 anos: “Como queremos estar daqui a trinta anos?”, no lugar de pensar em “Como vamos estar daqui a 30 anos?”.

A ideia dessa pergunta é estimular as pessoas a ter sonhos. Os sonhos são cestas de energia: é onde temos de colocar nosso empenho, nossa dedicação, a capacidade de realizarmos coisas. Às vezes a pessoa investiu energia por muitos anos numa empresa, num tipo de raciocínio, e se acanha diante da perspectiva de mudar. (…) Você pode ser médico hoje e amanhã querer ser arquiteto, compositor, geólogo, o que quiser, ao mesmo tempo. É possível, claro. O que se precisa saber é quanto disso cabe em sua vida, quanto disso se conecta com sua energia interior, aquela que pode movimentar suas ações para realizar seu desejo.

O momento não é apenas propício como enseja a mudança. É preciso valorizar a riqueza do conhecimento adquirido. Nossos antepassados, quando chegavam aos 50, 60 anos, costumavam dizer ou pensar: “Como seria diferente minha vida se, com a experiência e o conhecimento que tenho hoje, tivesse de volta minha juventude”. Fazia, naquele momento, algum sentido esse lamento. Contudo, hoje isso não se justi­fica. A pessoa chega aos 50 ou aos 60 anos e tem pela frente uma estrada enorme por caminhar.

 

 

Não basta viver mais, é preciso viver melhor

Por Kátia Stringueto da Revista Bons Fluidos e Luís Carlos Silveira fundador do Kurotel

 

Como já sabemos, estamos vivendo mais. Em 1982, a expectativa de vida do brasileiro era de 61,8 anos, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Hoje, falamos em 74,6 anos, segundo esse mesmo órgão. Por causa do aumento da expectativa de vida, o Brasil chegará a 2025 sendo o sexto país mais longevo do mundo, segundo o World Health Statistics, de Genebra. (…) Imagine usar a atual tecnologia e as próximas, que chegarão em breve, em prol da biologia que já nos permite viver mais tempo. Sabemos que existem áreas que prometem grande alento a diversas doenças, como as terapias de reparo ao DNA e ao RNA, a nanotecnologia, a modulação hormonal segura, a terapia com células-tronco, a reposição de nutrientes, a interface digital para cérebro e vísceras ou membros biônicos, entre tantas outras possibilidades. Não se discute, portanto, a capacidade da ciência nos manter vivos por um impressionante período de tempo no futuro. Contudo, ainda não é suficiente para que tenhamos uma vida com qualidade.

O que percebemos é que os aspectos que caracterizam uma pessoa longeva estão muito próximos da natureza, aqui entendida como o cultivo de hábitos alimentares saudáveis, atividades físicas, bom humor, capacidade de ser flexível e de se adaptar a novas situações etc. É claro que há indivíduos que manifestam esses traços com mais intensidade, mas é perfeitamente possível trabalhar e estimular essas características em todas as pessoas. O primeiro passo é que a própria pessoa acredite nela mesma, que ela se sinta capaz de mudar seus hábitos e abandonar os “pensamentos mágicos”, de que alguém, um médico, ou algum remédio será capaz de fazer isso por ela.